很多MM都堅(jiān)持不了運(yùn)動減肥方法，只是因?yàn)楦杏X特別累，雖說運(yùn)動減肥是有效的減肥方式，那么我們該怎么樣才能輕松減肥呢?下面小編就給大家介紹運(yùn)動減肥中的五個減肥小技巧，讓你輕松減肥做時尚瘦美人，再配合下面的幾種運(yùn)動減肥方法，一定可以讓你輕松瘦身不反彈。

　　減肥小技巧

　　技巧1、張弛有度的有氧運(yùn)動

　　每天堅(jiān)持半小時的有氧運(yùn)動，并且在有氧運(yùn)動中要掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時的高強(qiáng)度的運(yùn)動中加入點(diǎn)平緩的動作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動要消耗更多的熱量。

　　技巧2、騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

　　然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　技巧3、拆分運(yùn)動時間

　　很多人都喜歡長時間的運(yùn)動，這樣的高負(fù)荷運(yùn)動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變，將之分為兩個階段進(jìn)行，可以早上運(yùn)動一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。

　　技巧4、負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　技巧5、注重姿勢

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　運(yùn)動減肥方法

　　瘦身快有效運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身快有效呢?下面，愛美網(wǎng)編輯為你盤點(diǎn)8個有利于減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　1、游泳減肥法

　　現(xiàn)在的減肥方法多的數(shù)不勝數(shù)，相比其它的減肥方式，運(yùn)動的減肥方法是安全有效的，然而在各項(xiàng)的運(yùn)動減肥中，游泳是人們瘦腰選擇的減肥方法。