現在大部分的上班族都會備一件事所困擾，那就是睡眠，以為長時間的偶也加班，本來睡覺的時間就比較的少，但是偏偏就會出現睡不著或是睡著了老是醒來。那您知道改善睡眠質量的3個5分鐘是什么法則嗎?您知道睡眠不好如何調理嗎?今天小編就為您介紹一下有關長期睡眠不足的危害，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　改善睡眠質量的3個5分鐘

　　現在的您還在被失眠所困擾嗎?根據統計可知，我們每五個人之中就有一個人會被失眠所困擾的，但是我們每個人都是離不開睡眠的，沒有好的睡眠就沒有好的精神去工作!

　　長期睡眠不足不僅會讓記憶力下降，還有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用關鍵的五分鐘，就可以讓你擺脫失眠問題，一夜好眠。

　　根據2013年臺灣睡眠醫學學會調查，全臺慢性失眠盛行率為19.3%，平均每5人就有1人飽受失眠之苦!睡不著，儼然成為現代人新興的文明病。

　　現在很多人采用的都是作業療法，這個方法的效果是很不錯的，也可以為不少人解決失眠的困擾的。

　　他認為，腦部回復中，重要的概念是睡眠，因而著手臨床實驗，研究各種增進睡眠質量的方式。并利用身體韻律的概念，幫助許多企業改善員工體質，進而提高向心力與工作效率。

　　早晨5分鐘-陽光法則：趕跑瞌睡蟲

　　早晨起床后，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視，或是打開房間的熒光燈。

　　中午5分鐘-欠債法則提升下午工作效率

　　人體體內存在著與大自然日夜同步的生理時鐘，具有一定的運作規律。菅原洋平指出，為了保持腦部正常的運作，一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。

　　假如您已經約好在起床后8個小時與22個小時之后的時間安排的話，你安排的時間正好與中餐飯后時間重疊的話，那么您就會感覺您的一整天都會容易處于袋昏昏沈沈的狀態。

　　建議，起床6個小時后小小閉目休息5分鐘，在迎來睡意的高峰之前先發制人，不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作，也能避免飯后昏昏欲睡。

　　傍晚5分鐘-體溫法則：晚上睡更好

　　傍晚時特別容易想睡覺嗎?菅原洋平表示解決方法有二，在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘，只消閉上眼睛，就有放松的效果，促進α波出現。不過要注意的是，睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現，導致晚上失眠。

　　另一個方法則是活動身體，簡單的伸展運動即可。運動后體溫會慢慢地上升，并在1個小時后漸漸下降，此時睡意就被誘發出來，并提高睡眠壓，讓隔天的晚上也能好好睡。

　　另外，晚上總是睡不著的你，習慣睡前躺在床上看本小說嗎?菅原洋平表示，由于腦部會將場所與行動視為一個單位記憶下來，因此腦會誤認床是閱讀文字、語言區活動的場所，導致周公遲遲不肯拜訪。不要把無關睡眠的東西帶到床上是一夜好眠的祕訣。

　　如果你是習慣了晚上睡不好或睡不著，那么可以試試以下10個方法，讓你一夜好眠。

　　1. 避開藍光

　　電子產品發出的藍光會抑制大腦生成 melatonin(褪黑激素)，進而影響睡眠。在就寢前一小時，避免使用這些裝置，或是將熒幕亮度調低、戴上橘色眼鏡阻擋藍光。

　　2. 讓你的大腦疲倦

　　睡不著時，除了數羊外，試試想出每個注音符號開頭的動物，藉由思考讓大腦疲倦。

　　3. 移動你的床

　　當床鋪面向門、且和門離得遠時，人們會感到放松。因為經過演化，人類在能提早注意到危險，且仍有時間逃跑時，才會感到安心。