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瑜伽視頻教程 瑜伽幫你7日瘦全身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:17

  瑜伽是一個古老又時尚的運動,能夠充分幫助人們改變自己的身心狀態,改善人們的體型。今天要為大家介紹的就是幾個簡單的瘦身瑜伽的動作,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

  在瑜伽練習之前,我們可以通過瑜伽的冥想法進行短暫的熱身運動。不過瑜伽冥想法不僅僅是瑜伽熱身方式的好選項,還是瑜伽中一個重要的學習內容,對我們的身心幫助很大。

  動作一

  練習方法

  可以先在床上或者是瑜伽墊上面,將雙腿和腳尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后雙手勾住腳踝的位置,盡量的向上抬起,然后深呼吸保持動作10秒,然后重復3次。

  功效

  此動作可以減掉大腿內側和臀部以及手臂的贅肉。

  動作

  練習方法

  首先坐下然后將雙腿向前伸直,然后彎曲雙腳,然后向上推身體,用手支撐住身體,盡量讓身體保存成一條直線,盡量的抬高臀部,保持15秒鐘,然后同樣重復3次。

  功效

  此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。

  動作

  練習方法

  首先是將雙腿分開,分開與肩部寬度的兩倍,然后將右腿向右做成弓形的姿勢,右手也是支撐在右腿上面,肩膀同時微微的向后傾斜,保持這樣的姿勢堅持25秒,然后重復2次。

  功效

  此動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效

  動作

  練習方法

  首先將雙腿站開與肩同寬,然后將雙手支撐住腰部,慢慢的向下彎曲,手也是繼續向下伸去,抓到膝蓋的后面的位置,保持這樣的動作30秒鐘,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

  功效

  此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效

  動作

  練習方法

  首先是雙腿跪坐姿勢,然后將右腿抬向左邊的腿上面,盡量能向后壓去,然后將手臂向后雙手盡量扣住,胸部要盡量的挺直,深呼吸30秒鐘,然后自由放松3次。

  結束了瑜伽的練習之后,不要立刻休息,而是進行一小會的瑜伽休息術的練習。瑜伽休息術,不僅能夠讓你的休息效果達到好,還能夠使你的瑜伽練習效果得到進一步的提升。

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