太極拳的很多要領需要我們一步步的進行學習，然后將它們結合到一起，成為一個整體的內(nèi)容。今天我們就一起學習太極拳的放松中對于松腹、松腕以及松胯的要求，以便大家通過太極拳進行學習時，能夠更好的對太極拳的放松加以把握。

　　松腹

　　拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重。運動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。腹部不容易放松。在想松卻不能松的時候就吐一口氣，找找松的感覺。運動也好，靜止也好，隨時檢查。

　　松腹其實是比較有難度的一個要求。我們可以以這樣的方式幫助自己進行學習，首先以腹式呼吸法調(diào)整好呼吸，然后慢慢的吐出一口氣，讓你的胸部與腹部都能夠平靜下來。在找到松腹的感覺之后，注意經(jīng)常練習，同時要注意檢查呼吸，氣下沉時是否受到了阻礙，有阻礙就慢慢的調(diào)整放松就可以了。

　　這里的"氣"是呼吸的空氣，還是用意念來行氣的氣?還有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸氣漲起，到盡頭后，胸腔接著吸氣漲起，然后胸腔先開始呼氣，接著是腹部;結束后，再從腹部吸氣開始，循環(huán)往復。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。

　　上面所提到的檢查呼吸其實仍然是放松的練習。一口氣想要順利的沉到底部，就需要我們放松它經(jīng)過的各個部位，包括了胸腔、隔膜以及腹部。如果這其中有任意一個部位沒有放松的話，你就很難讓空氣自由的進入到你的腹部中去。

　　一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢松開了，就可以深呼深吸。這需要個過程，沒事就掛著，想起來了就檢查一下。

　　只要你能松下了，氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。

　　松腕

　　腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。與松手腕相同。

　　松胯

　　1、稍息站立，將虛腿(右)松開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。

　　2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。

　　3、大腿、小腿肌肉松開，小腿自然垂直地面，腳腕松開。

　　4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開了。

　　5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

　　6、此時著意松開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。)

　　7、放下腿，讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關節(jié)的存在。

　　放松時抬腿，站得很穩(wěn)，地不平也一樣;腿自由落地的一剎那，胯關節(jié)有響聲。這些都是關節(jié)開始松的表現(xiàn)。一開始響聲可能比較頻繁，后來就漸漸少了。

　　要求

　　1、運動的時候，尤其是收腿的時候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。

　　2、收腿的時候，左腿10分力，右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關節(jié)。

　　高低架都可以，高架易松好找，低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。松開全身，全靠左腿拖帶。

　　通過以上這幾個方面的練習，我們應該能夠更好的學習太極拳的放松。不過放松只是太極拳諸多要領中的一個，想要真正的掌握太極拳，還有漫長的學習過程，所以對于太極拳的練習，首要的就是持之以恒的耐心，才能練好太極拳。