色氨酸助眠的秘密

　　香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用，對于情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助。

　　不過，火雞肉這類高蛋白飲食，通常會伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。

　　選擇黑巧克力

　　巧克力可以抗憂郁的報道，使得大家吃巧克力變得名正言順，而且變得時尚起來。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分，具有緩和情緒、抵抗憂郁的作用。

　　但是如果你看得懂營養標志，你會發現：原來一般口感柔順、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪熱量占比高達60%～70%。如果真的抵擋不了誘惑，建議改吃高純度的黑巧克力吧。

　　維生素帶來快樂信息

　　維生素中有兩大族群需?別攝取：一是抗氧化維生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時不可或缺的維生素B6與葉酸。

　　色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍莓、羽衣甘藍含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類。

　　啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分。

　　礦物質舒緩緊張

　　鈣、鎂，具有鎮靜作用，維持神經系統正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預防感染。在氣候不穩定的春季，還可預防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。

　　水是基本的生命元素

　　多喝水可協助身體廢物代謝，使人覺得神清氣爽。心情煩悶時，不妨來杯現榨果菜汁，但要避免喝罐裝蔬果汁，因為其中含有大量的精制糖類，反而會造成人體的疲勞與情緒低落。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道哪6種食物幫你輕松吃掉壓力了嗎？你知道壓力大怎么辦了嗎？除了靠飲食的調理，還需要你放松心情，作息規律，多多呼吸新鮮空氣，真正地釋放出自己的壓力。