頸部其實是我們平時的保養與鍛煉中，會被忽視的一個方面，但是一個美美的頸部能夠為你的形象加分不少，愛美的女性是不是心動了呢?今天小編要為大家推薦的就是幾個頸部瑜伽動作，愛美的女性，快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　動作1

　　一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。

　　動作2

　　側面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓練中找到自我的平衡。

　　動作3

　　想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。

　　動作4

　　這個動作考驗你對于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。

　　動作5

　　這時經典的治療頸椎病的聯系，逆向地幫助你恢復前探的頸部。

　　動作6

　　如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出優美的背、頸的曲線。

　　動作7

　　盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。

　　動作8

　　向側面拉開頸部的旁側肌肉，保持頸部的優美線條。

　　動作9

　　這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩健脊柱。

　　動作10

　　保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩定。

　　動作11

　　緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上

　　動作12

　　撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動頸椎。

　　這十二式美頸瑜伽動作能夠有效的幫助我們美化頸部的線條，同時還能夠改善頸部的健康狀況，那么在進行練習時有沒有什么需要進行注意的地方呢?現在就讓我們一起來了解一下，當然這不僅適用于頸部瑜伽的練習，同樣也是所有瑜伽動作練習時的注意事項。

　　TIPS

　　1.舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的。

　　2.柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

　　3.瑜伽墊，是瑜伽練習的輔助工具之一。瑜伽墊不僅能夠讓我們與冰冷的地板隔離開，讓我們的練習變得更加舒適。另外，瑜伽墊還能夠幫助我們避免在練習中受到傷害。為自己的瑜伽練習備上一個瑜伽墊，既簡單又能達到很好的效果，為什么不做呢?

　　4.一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。

　　5.瑜伽音樂也是一個必不可少的內容，它會大大的增加瑜伽練習的趣味性，讓瑜伽練習不再只是枯燥的擺姿勢。另外瑜伽音樂還能夠幫助我們更好的進入瑜伽練習的狀態之中去。對于瑜伽音樂的選擇，只要能夠符合瑜伽自然舒緩的特點就可以了。