太極拳在現代得到廣泛的推廣與宣傳，同時由于其自身獨特的魅力與功效，受到了很多人的喜歡。想要真正掌握太極拳，就要認真的學習太極拳的要領，現在就讓我們一起了解下陳式太極拳中步法轉換的內容，以便大家更好的通過太極拳進行太極拳的學習。

　　有著三、四百年歷史的陳家溝太極拳功夫，練它對人的身體到底好在什么地方呢?這是練習太極拳人共同思考的問題。自新中國成立后不久，就開始全民推廣太極拳健身運動，時間已經過去了50多年，為什么有不少人還在為“操與拳”之間的區別而發生爭執呢?那些以口舌之爭的人，肯定不是用身體結構的變化來求證太極拳所能練到的境界，他們只是用頭腦的想象力來推理太極拳如何地好，而不是真正的舍出身體來探索太極拳境界。也就是說，學太極拳練法之人，沒有一個正確目標，而導致練拳方法不正確，從而留下了練習太極拳“數年純功不能運化者”的病根。要想徹底解決“雙重之病”，首先要明太極拳運動原理，而后是體會師父所傳方法在身體中的作用。拳理至簡至深，只是無法言傳，它就在身體運動的毫厘之間。

　　在當今，其實對于太極拳的傳播有著這樣一種說法。這種說法中認為過去人們文化水平低，沒有總結出太多太極拳的理論，但是那個時期的太極拳的練習者功夫卻都很不錯。但是到了現代，人們的文化水平雖然得到提高，也出現了眾多的太極拳理論，但是人們的功夫卻普遍比較差。

　　其實對于太極拳的初學者而言，首先要解決的不是如何練出高功夫，而是如何掌握太極拳運動的基本要領。無論初學者的目的是提高身體素質(治病、健身、養生、長壽等)，還是想練成天下第一的功夫。都必須遵循一個原則，就是練太極拳之人根基要穩。這個根基穩，主要根源是在步法轉換上，身體只有在步法穩定時，才能出現立身中正，不偏不倚，上虛、下實的靜如山岳功夫境界。

　　太極拳的招式中包含了太極拳的拳理與內涵，提高對太極拳拳架的反復練習，是能夠讓我們感受到太極拳靜如山岳的功夫境界的。有些人并沒有認真的進行太極拳的練習，同時也不注意太極拳的要領，不能練出這樣的境界，卻認為太極拳是虛假的。

　　學好太極拳，可使人們從健身層次，提高到認識身體結構的層次，終轉變到開發身體能量的層次。身體上的這個轉變過程是一次次質的飛躍，它即簡單又復雜。簡單的是;初學太極拳的人，可以在明理老師指導中，馬上就能在身體松弛之中，體會到自己身體中存在靜如山岳的功夫。復雜的是;這種體會離開老師的指導，自己在身體上就體會不到了。

　　悟性差的學員認為是老師騙人，悟性一般的學員半信半疑，悟性好的學員勤練之。不是老師騙人，老師讓學員體會時，是將學員身體的骨骼拆開了，而后按照結構力學原理，從新調整骨骼之間的間架結構，使身體之中即刻就能出現一種膨脹的支撐力。對身體上的這種潛能開發，如同現實生活中蓋的高樓大廈，修建的橋梁、隧道等等實物。身體也是如此，只要是間架結構搭配的合理，就能出現一種超出尋常的承重能力。而很多人認識不到這一點，不知道自己身體結構之中有這種潛能，更不知道能量的變換是在毫厘之間。其實穩定的步法，就是腰部往下的各個關節的合理搭配。

　　身體上的這個技巧，對明理的老師而言，一般在教學時都會根據樁功的方法讓學員體會。絕大多數學員在體會時，是在尋找運動方法的對錯，而不是體會身體結構的變化關系。聽我講之后，有的學員會埋怨老師不把道理講情楚。根據我的太極拳學、練、研、傳過程判斷;不明理，責任不在老師。是自己身體基礎達不到太極拳的要求，而急于求成，導致身體固定不住協調運轉規律。即使是老師把運動原理講的特別透徹，身體上也是無法掌握到這個層次的。

　　從陳氏太極拳外形看，大多是以三七步為主。三七步在有些武術拳種中叫做“牮樁步”，“牮”字典上解釋為;房屋傾斜，用長木頭支起弄正。我們練太極拳要想立身中正，只有這種步法是合理的，陳氏太極拳云南分會?？梢哉f步法轉換的好與不好，決定了太極拳的功夫境界。而步法轉換的對錯，完全在于膝關節的運轉，它決定身體的承重能力，如果保護的不好，就會一事無成。

　　當太極拳練到“意氣君來骨肉臣”的層次，你就能體會到太極拳運動如同樁功的境界。身體上骨肉運動是被動的，身體的協調運動完全是被氣息的收方所牽引，身體只有練到此時，“松”才到了一個層次。膝關節的運轉，只是身體之中九轉中的一轉，但是這一轉可以決定你練太極拳終的境界。

　　怎樣練習才能成功呢

　　首先一定要按照拳譜的姿勢，擺正自己的拳架，調整好三七步，拳架姿勢不要過低，身體有下蹲意識就可以拉，是意識和氣息有下沉之意，而后全身不要動，上身保持中正，頭上頂，全腳掌著地，在身體松靜中體會靜如山岳的境界。

　　膝關節怎樣的運轉是關鍵的問題，如果都會練就不能出現“操、拳”之爭了。

　　初始是用三七步分開身體重心，通過兩腿之間的重心作用，使腳底與地面產生摩擦后出現擰力，促進踝關節轉動，催動小腿轉動，帶動膝關節劃圈運轉，將支持身體重心的三七弓步旋轉到另一側。在這種運動中保持三七弓步的步形不變，上身不要偏，身體如立軸隨之轉動大約45°，到位之后在反方向轉動運行。就這樣來回地轉換身體重心，如此反復練習，舉一反三，熟能生巧。隨著功夫的增長，慢慢就會體會到，身體的重心不是指身體自重，而是指意識與氣息下沉，這種勁與地面之間有一種支撐力，當體會到二力濟壓作用平衡時，膝關節出現揉搓的自轉現象，身體之中的每個關節都跟隨腳底運轉而運轉，使身體形成了螺旋旋轉的整體轉動功夫層次。

　　膝關節這樣的緩慢轉動，可以促使身體的各個關節運轉靈活，防止膝關節受到意外傷害。在膝關節緩慢運轉的同時，也能控制住了身體亂動的毛病，慢慢地就練到了太極拳協調運動的基礎。練到此時方知，師承太極拳是從有形之中練出意氣，再練到身體隨意氣自然運動。而不是從簡化太極拳套路，練到傳統太極拳套路，再練刀、槍、劍、棍等器械的太極拳學練過程。

　　結合以上的內容，我們能夠更好的對陳式太極拳加以把握。對于太極拳的學習，每一個部分都需要我們認真的加以研究，才真正的去掌握，然后通過太極拳的拳架的不斷練習，才能學會如何運用，同時還要注意自身的悟，才能將之變為你自身的東西。