很多人因為久坐不動，或是因為抵制不住美食的誘惑，常常導(dǎo)致腰部脂肪的堆積，對于愛美的女生來說這是難容忍也不想看到的結(jié)果。到底怎么樣才能健康有效的減肥呢?下面就是小編教給大家成功瘦腰的八大秘籍，不節(jié)食、輕松又簡單的瘦腰方法。
想要減肥成功，就必須要關(guān)注自己的生活方式，擁有良好的飲食習(xí)慣，是減瘦腰的首要前提，想要減肥的MM需要注意了，下面這幾個生活的瘦腰常識你一定要知道。
一、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這里也同樣適用。
控制飲食要適度，過于嚴(yán)格的話會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹
瘦腰有效的方法就是多運動，通過運動式的身體代謝率加快，燃燒更多的脂肪，自然而然腰部多余的贅肉也就瘦下來了。可以通過多爬樓梯或者是多聯(lián)系瑜伽等靜運動，你會發(fā)現(xiàn)小蠻腰很快就塑造完成了。
三、預(yù)防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去一部分贅肉。
四、“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。
五、推薦一個很有效的瘦腰小動作
身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。
有時候可能會覺得這些瘦腰動作很是枯燥無味，不用怕，小編教大家一個方法，就是當(dāng)你的身體平躺在地面的時候，用腳掌支撐地面，使得膝蓋彎曲，臀部用力向上抬起，記得動作要緩慢。
六、不愛茶也要喝茶
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。
