對(duì)于懶蟲來說免疫力偏低是大的身體問題，一年四季總是在感冒和發(fā)燒中度過，一刮風(fēng)，一曬太陽就基本要出問題。這個(gè)就是平時(shí)不愛鍛煉，不加強(qiáng)自身免疫力的提高的結(jié)果，在這里我就簡(jiǎn)單教大家提高免疫力的一些有效的方法。

　　方法/步驟

　　打籃球

　　其實(shí)中國(guó)籃球的普及程度也是非常的高的，尤其對(duì)于男性來說，打籃球的人非常的多。而且打籃球相較于打羽毛球，耗資更低，而且場(chǎng)地要求也沒有羽毛球那么高，一塊籃球場(chǎng)，一雙球鞋，幾個(gè)人才用一個(gè)籃球，而且一個(gè)球還可以用很長(zhǎng)的時(shí)間。相信每個(gè)地方的籃球場(chǎng)也都非常的多。

　　踢足球

　　足球在很多人眼里應(yīng)該屬于一項(xiàng)很危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)吧?其實(shí)并不是你們想的那么殘暴，如果你們之是普通的出汗運(yùn)動(dòng)的話，身體接觸是沒有那么激烈的，畢竟人家那些是職業(yè)比賽，靠比賽吃飯的，能不賣力去拼命嗎。所以足球也是非常值得推薦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高免疫力也是很有好處的。

　　打羽毛球

　　如果你不喜歡籃球、不喜歡踢足球，我們不怪你，但是如果你連羽毛球都懶得打的話真要說下你才行了。羽毛球運(yùn)動(dòng)是大眾都很喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，

　　洗冷水澡

　　經(jīng)常洗冷水澡的人群通常都比洗熱水澡的人身體結(jié)實(shí)一些，尤其是冬天洗冷水澡的人群，抗寒能力是非常好的，當(dāng)然，也要根據(jù)氣候來看，實(shí)在太冷的情況下還是別嘗試了。

　　吃保健食品

　　對(duì)于懶人來說，運(yùn)動(dòng)是不現(xiàn)實(shí)的，洗冷水澡更是不可能的事情，所以只有保健食品對(duì)他們來說才是有用的，現(xiàn)在市面上對(duì)提高免疫力效果好快的有新稀寶片、蛋白鋅等，都是非常不錯(cuò)的。

　　跑步

　　每天早上起來晨跑也是非常不錯(cuò)的，一天慢跑個(gè)3-5公里是非常合理的。喊可以減肥。不想減肥的還能促進(jìn)食欲，吃多了就長(zhǎng)肉。

　　日常生活中應(yīng)該多吃一下食品可以提高免疫力的

　　多吃富含維生素C的食品或維生素C片劑

　　維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細(xì)血管通透性，使之成為一個(gè)屏障，阻止病毒進(jìn)入人體組織，保護(hù)機(jī)體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會(huì)大量丟失，好生食這些食品。

　　每天一碗雞湯

　　有研究證明，喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。因?yàn)殡u肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外，喝雞湯對(duì)感染后加速痊愈也有積極作用。

　　多吃大蒜、洋蔥

　　大蒜和洋蔥都是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《尽⑻岣邫C(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會(huì)失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。

　　多吃含鋅食物

　　鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個(gè)功能，就是抗感染。有研究證實(shí)，每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

　　結(jié)語：對(duì)于小編建議大家覺得是否實(shí)用呢?如果實(shí)用的話，那么大家不妨按照小編說的去做一做，有一個(gè)好的生活規(guī)律不是一天兩天就可以養(yǎng)成的，這是需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的改變的。另外，一個(gè)良好的飲食習(xí)慣也是非常的重要的，尤其是每頓要吃什么，這是有一定講究的。在業(yè)余的時(shí)間里，大家就可以去調(diào)節(jié)一下自己的生物鐘，不要熬夜，不要天天不吃早飯。