免疫力的高低與健康息息相關(guān)，提高免疫力是預(yù)防疾病、維護(hù)健康的有效手段。那么我們應(yīng)該如何才能有效地提高身體的免疫力呢?以下是提高免疫力的10種方法：

　　多和朋友在一起

　　和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長(zhǎng)的人感冒的幾率越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。

　　聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)

　　聽(tīng)音樂(lè)也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽(tīng)自己真正喜歡的音樂(lè)才行。關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂(lè)。好的音樂(lè)和美食一樣，都能刺激大腦感覺(jué)愉悅的部分，從而提高免疫力。

　　減少噪音

　　人如果長(zhǎng)期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。

　　而汽車(chē)笛聲、狗吠等讓人感覺(jué)到無(wú)法控制的聲響對(duì)人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制周?chē)h(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者請(qǐng)餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。

　　保持積極的心態(tài)

　　免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺(jué)的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。美國(guó)梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)樂(lè)觀的人比悲觀的人多活12年。

　　飲食合理

　　任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。當(dāng)人感覺(jué)到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素;如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來(lái)病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。對(duì)此，專家建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開(kāi)水。

　　放聲大笑

　　樂(lè)極生悲，生氣傷心，所以說(shuō)人如果的情緒控制不好的話，那么對(duì)于健康的損害是非常的大的。但是恰當(dāng)?shù)臍g笑對(duì)于我們?nèi)梭w是非常的好的，因?yàn)檫@樣不但可以使我們的身心愉悅，更是可以讓我們的免疫細(xì)胞可以更好的抵御外來(lái)的病菌病毒，所以說(shuō)沒(méi)事看看笑話對(duì)于提高免疫力是很好的。

　　多用腦

　　積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。任何思維活動(dòng)，只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對(duì)免疫力就會(huì)有好處。

　　多活動(dòng)

　　有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。但活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。

　　學(xué)會(huì)放松

　　壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機(jī)時(shí)特別容易感冒。

　　此外，壓力造成的焦慮感也會(huì)降低人體抵抗力。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。

　　把燈關(guān)掉

　　在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。

　　近來(lái)好幾項(xiàng)研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%%～50%%。即使是像床頭鬧