5.果蔬當主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病

　　建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。

　　上面說了一些不正確的飲食方法，下面呢就給大家介紹一些養生食品，延年益壽。

　　秋季已經來臨，空氣水分少，這個時候我們應該多食一些湯類或者粥類來保障我們身體的健康。那么我們應該喝些什么養生粥呢?不知道了吧，讓小編來告訴你一些簡單健康又養生，適合自己身體情況的養生粥!

　　一、綠豆粥

　　綠豆粥是我們在夏季非常喜歡吃的一種食物，大家都知道綠豆具有消暑的功效。其實不只是在夏季，在秋季我們也可以吃，綠豆含有豐富的蛋白質和維生素，是一種非常健康的養生食品。

　　二、紅豆蓮子粥

　　健脾，利尿消腫。適用于脾虛食少、便溏、乏力、尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥。

　　可作為病后體弱者的保健膳食。也可作為保健強身藥膳。

　　三、白米粥

　　不要小看這個白米粥哦，看似單一，營養價值卻很高呢，白米粥有去火氣的功效，秋季很多寶寶剛入園，都會上火，早晨起來喝一點白米粥之后讓寶寶入園，會適當的降一降火氣，使寶寶們減少生病的幾率。白米粥的作法簡單，因為材料單一，所以只需要將大米洗干凈之后放在鍋中加入適當的水大火燒開小火燉煮就可以了，依然是需要攪拌，做任何粥的時候都需要攪拌，并且煮粥的時候不要將鍋蓋全部蓋嚴，這樣很容易撲鍋，弄的到處都是米粒。

　　四、南瓜小米粥

　　這款粥比起皮蛋瘦肉粥更簡單，主要讓南瓜去皮切塊與小米一同放在鍋中煮就可以了，如果家中有紅棗，可以放幾顆，紅棗的補血效果非常好，秋冬季節適當的吃一些補血補鐵的食物會更加的健康。小米又有養胃的功效，對于氣血虧損、身體虛弱，尤其是產后的新媽媽們多吃一些小米南瓜粥對于恢復健康有很大的益處。小寶寶們也會非常喜愛這款粥，因為出鍋之后味道絲絲甜甜的，多數的寶寶們都喜歡吃甜的食物，而如果放糖對牙齒又不好，那么南瓜本身的甜味以及小米的香味混合在一起，簡直是一款非常可口的美味佳肴。

　　五、紅棗桂圓黑米粥

　　紅棗桂圓黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，對于少年白發，婦女產后虛弱，病后體虛貧血功效。

　　六、皮蛋瘦肉粥

　　皮蛋瘦肉粥的作法其實很簡單，只需要將大米浸泡2小時之后投凈，然后大火煮沸之后關小火煮粥，煮粥的時候要經常用勺子攪拌，這樣粥煮出來才會粘稠，并且不會糊底，此時，需要準備肉末，皮蛋，將皮蛋切成小丁狀，然后肉末里面加少許鹽、生粉以及生抽攪拌均勻，待大米粥煮熟之后加入肉末以及皮蛋大火燒開，此時肉末變顏色之后即可出鍋，出鍋之前加鹽以及雞精即可。皮蛋瘦肉粥有滋陰潤肺的效果，特別適合秋冬季節食用。