腿夠細，不僅能夠為你塑造漂亮身體線條，還能讓你的腿看起來更加修長，因而瘦腿一直是愛美的女性鍛煉的重點。今天要為大家推薦的就是五個瑜伽瘦腿姿勢，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行運動，為自己塑造一雙美腿吧。

　　1、坐姿后傾式

　　①坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　②肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。

　　2、仰臥抱膝

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿彎曲并抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部盡量向上抬起。

　　3、坐姿單抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側，右腿彎曲，右腳置于左大腿根部，左手穩住右腳腳趾，右手穩住右膝蓋處，伸直背部，肩膀打開，挺起胸部。

　　4、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

　　①仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠離身體，保持放松姿勢。

　　②收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　　③左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　④繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

　　5、武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

　　堅持練習上面的幾個瑜伽瘦腿動作，很快你就能感覺到身體的變化了。不過瑜伽雖然是女性減肥瘦身的好選擇，但是不正確的練習姿勢以及強行挑戰高難度的瑜伽動作都會導致你的身體受到損傷。因而在我們的瑜伽練習中一定要注意安全原則。

　　瑜伽的注意事項

　　在練習瑜伽姿勢前應充分考慮自己的身體狀況。如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等)，身體有舊傷或有其他健康問題，在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。

　　在瑜伽的練習中，應該保持平和安定的心態，要明白你是為了讓自己的身體變得更好才來進行運動。有很多人在練習瑜伽時，很難保持自己的平常心，從而陷入到與別人攀比的狀態中去，這就大大增加了過度進行練習的可能性，更容易受傷。

　　對于瑜伽的練習，還需要注意量力而行的原則，一定要使你的身體在鍛煉中不會感覺到不適。瑜伽是一種緩慢柔和的運動，因而我們的練習也應該是溫和緩慢的，不要激烈的進行動作。瑜伽練習中，不要去做哪些讓你的身體覺得不舒服的姿勢，才能確保不造成損傷。

　　對于處于生理期間的女士來說，在鍛煉姿勢的時候也有特別的指導，為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。而對于心臟及血液循環問題的患者，應咨詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若安全指導原則與醫囑沖突，請遵醫囑。并盡量不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢;不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。