降血脂吃什么好 十種常見的降脂食物

　　控制食物中膽固醇的含量，可起降血脂的作用，而近《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》內(nèi)的一篇文章更指出，采用低膽固醇飲食法，一年多可降低膽固醇29%，膽固醇降低，體內(nèi)脂肪自然減少，減磅自然有望。

　　部分食物可幫助降低身體吸收過多的壞膽固醇，從而令體內(nèi)的脂肪減少，亦可預(yù)防種種因膽固醇過高而引起的疾病，健康。

　　1、茶

　　可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。

　　2、葡萄

　　葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低、抑制血小板的積聚，所以是高血脂癥者好的食品之一。

　　3、蘋果

　　含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

　　4、粟米

　　粟米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食，所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病。

　　5、堅(jiān)果

　　杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅(jiān)果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。

　　6、燕麥

　　燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。

　　7、橙汁

　　橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克，可降低6-15%的壞膽固醇，而不會(huì)影響好的膽固醇。

　　8、紅蘿卜

　　含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合并從大便中排出，而身體要產(chǎn)生膽汁酸就必需動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中的膽固醇水平降低。

　　9、黃豆

　　黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質(zhì)，適合用來取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。

　　10、深海魚

　　深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護(hù)心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。

　　結(jié)語(yǔ)：我們通過上文分析了解知道了在我們的日常生活中對(duì)于血脂高癥狀的治療的時(shí)候應(yīng)該需要注意有哪些誤區(qū)是要注意的，避免進(jìn)入哪些治療誤區(qū)，同時(shí)在服用藥物的時(shí)候也應(yīng)該需要注意一些誤區(qū)哦，這樣可以讓你恢復(fù)的更快哦。