女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把“苛刻”的眼神留給自己。要好的化妝品保濕，要有效的方法塑體。所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽，終脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。

　　俯臥姿勢

　　訓練規則

　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造

　　收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　直線姿勢

　　練習規則

　　1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　針對部位

　　大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特別塑造

　　直線姿勢中，我們可以通過假想的方式幫助自己達到更好的效果，在練習中我們應該盡量想象自己的身體像木棍一樣的筆直。這個動作對于我們的腿部減肥效果很好，能夠有效的幫助收緊我們大腿內側的肌肉。在運動中，一定要重視量力而行的原則。

　　弓形姿勢

　　練習規則

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

　　2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。

　　針對部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造

　　如果想要通過這個動作更好鍛煉我們的胸肌的話，可以將它稍微的變化一下。具體的動作內容是要讓你的手臂放到身后去，然后雙手相牽，其他的內容與原來的動作內容是一樣的。另外，為了達到足夠的效果，需要我們收緊腹部，不能放松。

　　注意事項

　　瑜伽練習能夠給我們的身體帶來充沛的精力，讓我們的身體能夠處于一個健康的狀態中。瑜伽的練習不僅會使你的身體變得越來越健康，還能夠讓你的生活方式也變得健康，因而在瑜伽練習中并不強求你一定要做到什么樣。瑜伽是自然舒適的運動，違反了合格原則就不是瑜伽的練習。