瑜伽有很多的姿勢(shì)是經(jīng)典而有效的，因而可以單獨(dú)的進(jìn)行這些動(dòng)作的學(xué)習(xí)與練習(xí)，同樣可以達(dá)到很好的健身效果。今天就一起來(lái)了解下鳥(niǎo)王式瑜伽吧，這是一個(gè)可以幫助瘦腰的瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的女性，可以根據(jù)瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　不管是進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，首先需要我們注意的就是呼吸的調(diào)整。有能力的話，就以瑜伽的呼吸方式進(jìn)行練習(xí)，不然就直接以深呼吸方式進(jìn)行練習(xí)。在呼吸之間，調(diào)整你的身心狀態(tài)，讓你能夠在接下來(lái)的練習(xí)中更快的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)之中。

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專(zhuān)著力。

　　上面我們介紹了鳥(niǎo)王式瑜伽，能夠幫助我們很好的達(dá)到瘦腰的效果，但是對(duì)于想要瘦背的女性而言就不能滿(mǎn)足了。現(xiàn)在我們就再來(lái)介紹五個(gè)瑜伽瘦背動(dòng)作，讓你的瑜伽練習(xí)能夠達(dá)到更全面的效果，愛(ài)美的女性，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

　　【瘦背瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一】

　　雙膝打開(kāi)與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放松。抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。再慢慢將腰部抬起來(lái)，向上拱起，低下頭，下巴盡量接近鎖骨。

　　【瘦背瑜伽動(dòng)作動(dòng)作二】

　　自然站立，雙腿伸直，背部挺直。雙手掌心向內(nèi)，慢慢從身體兩側(cè)舉到頭頂，將手掌并攏合十。伸直雙手，感覺(jué)整個(gè)人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，將左腳貼在膝蓋上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后換另一側(cè)腿。

　　【瘦背瑜伽動(dòng)作三】

　　身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，慢慢將雙手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側(cè)的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置，頭部向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作20秒后換另一側(cè)。

　　【瘦背瑜伽動(dòng)作四】

　　像動(dòng)作三一樣站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，背部挺直，將雙手彎曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外側(cè)，感覺(jué)背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。

　　【瘦背瑜伽五】

　　雙腿并攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墻上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺(jué)背部在拉伸，腰部不要供起來(lái)，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

　　在瑜伽動(dòng)作全部結(jié)束之后，需要我們以瑜伽的方式放松自己。首先保持躺尸式，也就是自然的平躺，然后以深呼吸的方式，合上雙眼，慢慢的進(jìn)行呼吸，在一呼一吸之間假想你的身心在自由的呼吸，讓你的身心從之前的瑜伽練習(xí)中放松下來(lái)。