我們身體的各種變化都能反應在我們的手上，通過手診就能看出我們的運動系統有什么變化。不同的人就會有不同的變化，那么在每個人的手上的表現也不一樣。下面讓高振宗專家來告訴你怎么從手診來看出運動系統的變化吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權歸江蘇電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　老人在運動時要注意不要過激的運動，那很可能會對我們的身體造成傷害。

　　1、金雞獨立

　　平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立，保持20秒，換腿站立。練習一段時間后，可閉眼練習。

　　2、練習下蹲

　　下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。

　　3、保護跟腱

　　愛跑步的老年人的跟腱很容易受傷，那么就要注意保護好跟腱了。

　　4、充分熱身，循序漸進

　　美國整形外科專家表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘。

　　5、喝巧克力牛奶

　　專家稱，老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動后肌肉恢復。

　　6、關注疼痛不適

　　專家表示，40歲之后，肌肉中負責組織修復的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。

　　7、增加力量訓練

　　老人在做力量訓練的時候，要注意尺度和力度，不能過猛，適當的量就行。

　　8、硬球按摩足弓

　　腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。將一個硬球放在腳底滾動按摩放松足弓。

　　9、靜臥撐

　　靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復相同動作。

　　10、增強肩部力量

　　專家表示，隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。

　　本期嘉賓介紹

　　高振宗

　　男，1947年出生于中醫世家。他的父親高桂林為京城四大名醫施今墨的弟子，中醫內科專家、主任醫師、擅長治療脾胃、肝病。在1954年成立的北京市中醫學會門診部(后為北京中醫藥大學附屬護國寺中醫醫院)工作，曾為中央領導同志作保健醫生。

　　1985年高振宗在廠橋醫院(后合并為護國寺中醫院)，主管以老年病為主的病房，患者多為中風患者。由于他在插隊期間向山西稷山醫院的焦順發醫生學習過頭針，治好了大量中風甚至是植物人的患者。

　　1986年正月初三，新街口百貨商場女職工金某被垃圾車勾倒，頭部受傷，陸軍總醫院診斷為植物人，氣管被切開，半個頭蓋骨被去掉。“五一”前找到高振宗所在的醫院，高振宗用中西醫整體治療后一個月解決了患者的呼吸問題，兩個月能夠自主吞咽，三個月神志逐步清醒，四個月恢復神志，到當年12月底，已經可以步行出院，至今健在。