動(dòng)作效果

　　從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動(dòng)作1

　　俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺(jué)臀部收緊。

　　動(dòng)作2

　　呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動(dòng)作3

　　保持抬高15度的姿勢(shì)。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。(左、右足反復(fù)踢6～8次。呼氣放松回動(dòng)作1)

　　Tips

　　為了達(dá)到這個(gè)動(dòng)作的鍛煉效果，有幾個(gè)方面需要我們進(jìn)行注意。首先需要注意的是頭部、頸部與背部都要保持直線，不要偏移。另外，在踢腿時(shí)不要用膝關(guān)節(jié)的力量，而應(yīng)該依賴大腿與臀部的力量來(lái)完成，而且要注意另一條腿與地面保持15度。

　　【第二招：后置支撐】

　　動(dòng)作效果

　　大腿后側(cè)減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。

　　動(dòng)作1

　　坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動(dòng)作2

　　呼氣，將臀部向上提，離開(kāi)地面，腳掌繃直。

　　動(dòng)作3

　　吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。(呼氣回到動(dòng)作1.反復(fù)2～4回)。

　　Tips

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，我們需要注意的是在動(dòng)作進(jìn)行之中，我們需要盡量保持身體的穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。另外，為了達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果，我們需要盡量伸展自己的身體，做到自己的極限位置，不過(guò)如果發(fā)生身體疼痛的狀況的話，就應(yīng)該立刻停止練習(xí)，以免受傷。

　　對(duì)于瑜伽的練習(xí)，一定要有持之以恒的耐心。瑜伽是通過(guò)對(duì)身體的調(diào)整，使我們的身體變得健康，從而達(dá)到健身的功效，因而這是一個(gè)長(zhǎng)期性的過(guò)程，但是只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，那么你就一定能夠通過(guò)瑜伽練習(xí)達(dá)到自己想要的效果。