男性健身全攻略

　　男人瘦身減肥也有妙招 小運動甩掉啤酒肚

　　男性大多數(shù)到了中年以后會漸漸發(fā)胖，尤其是肚子上的贅肉越來越多，很多人都有啤酒肚。這個時候許多男性就開始減肥了，那么適合男性減肥的運動有哪些呢，看看小編給大家推薦的幾個有效瘦身的小妙招吧，只要堅持住，不久以后，多余的脂肪就會消失不見的哦!

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運動

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　側(cè)身彎曲運動

　　手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

　　下半身的訓練

　　想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動

　　后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　以上介紹的這幾個運動只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月就能看見不錯的效果哦!

　　結(jié)語：許多人都開始注意到了肥胖的嚴重性，覺得苗條的身材是健康的基礎(chǔ)。其實男性想要瘦身很簡單，只要平時的飲食合理規(guī)律，日常堅持鍛煉，那么身上的贅肉多余的脂肪就會在不知不覺間消失不見了。小編給大家介紹的這些減肥妙招都記住了嗎，分享給身邊的朋友吧!