不管是超短裙還是緊身褲，都需要你有足夠漂亮的腿部才能合適，可是更多愛美的女性面臨的卻是粗腿的困擾。今天小編為大家推薦的就是一整套的瑜伽瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)一周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化了。快跟著瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作一

　　坐在地上，雙腳屈膝，兩腿之間盡量靠攏，雙手放在大腿的兩側(cè)，上身保持直立狀態(tài)。

　　注意

　　上半身盡量要往上立直，兩肩部要往后打。

　　動(dòng)作二

　　吸氣，腹部收緊，雙手緩緩向上抬起，手掌向下，目光直視前端。

　　注意

　　為了使這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到足夠好的鍛煉效果，同時(shí)避免身體受損，所以我們需要注意兩個(gè)地方。首先在動(dòng)作的過程中，要注意保持手臂的平行狀態(tài)，不能發(fā)生彎曲，其次背部同樣要注意不能發(fā)生彎曲的情況，同時(shí)還要注意收緊腹部。

　　動(dòng)作三

　　慢慢地吐氣，雙腳平行保持屈膝狀向上抬至與地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收緊，保持平衡。

　　注意

　　這個(gè)動(dòng)作保持10到20秒后，自然呼吸。

　　動(dòng)作四

　　慢慢吐氣，動(dòng)作保持30秒后，把雙腳慢慢地放回原來位置，依然是屈膝。

　　注意

　　上身動(dòng)作要注意后仰的尺度，腹部一定要收緊不能放松，保持身體的平衡。

　　動(dòng)作五

　　首先重新調(diào)整你的呼吸，使之處于自然狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作的前半段動(dòng)作與第三個(gè)動(dòng)作是相似，唯一的區(qū)別在于上身后仰之后，這個(gè)動(dòng)作中需要你用雙手去提著膝蓋。大概在30到40秒之內(nèi)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)要注意不要讓呼吸失去控制。

　　注意

　　這一步的上身動(dòng)作主要是利用腹部保持身體的整個(gè)平衡，身體向后仰別仰太后。

　　動(dòng)作六

　　上一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，兩小腿向上伸直，兩腿平行起來形成一條斜的直線，腳趾與頭頂處于同一高度，雙腿與地面形成30度，雙手向前伸直，可以夾在腿部膝蓋側(cè)面。

　　注意

　　這一步你的腰部與腿部會(huì)感到一陣酸痛，切記要保持30秒到40秒，然后在放松。

　　動(dòng)作七

　　全身貼地仰臥，身體放松，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳舒適分開。

　　注意

　　此動(dòng)作是讓全身放松，你可以躺下后數(shù)自己的呼吸，以免分心。

　　動(dòng)作八

　　全身與上步相反，整個(gè)身體俯臥在地面上，下巴貼地，雙手放在兩側(cè)，掌心朝上，雙腿自然伸直。

　　注意

　　你可以閉上雙眼，全身放松，讓呼吸變得有節(jié)奏。

　　動(dòng)作九

　　下半身保持不動(dòng)，上半身往后抬起，雙手屈肘，手掌撐住地面，像做俯臥撐的手勢(shì)，頭部往后仰。

　　注意

　　這是整套瘦腿動(dòng)作的后一步了，在這一步中仍然主要通過腰部與腹部的力量來完成動(dòng)作與保持姿勢(shì)，因而可以充分的鍛煉這兩個(gè)部位，同時(shí)幫助改善我們的身體。對(duì)于這個(gè)體式，需要在配合呼吸的情況下，進(jìn)行30到40秒的堅(jiān)持。