因?yàn)楣ぷ鲏毫蜕顗毫Φ碾p重影響，疲勞對(duì)于很多上班族的人來(lái)說(shuō)是“家常便飯”了，而過(guò)度疲勞確實(shí)比疲勞更加嚴(yán)重的，那么如果出現(xiàn)了過(guò)度疲勞該怎么辦呢?讓小編來(lái)告訴你吧!

　　過(guò)度疲勞怎么辦 讓疲勞“退避三舍”的方法

　　過(guò)度疲勞怎么辦

　　第一，熬夜后要注意用飲食保養(yǎng)眼睛

　　通常在熬夜之后是非常容易使眼睛部位的肌肉發(fā)生疲勞的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致視力的下降以及其他眼科疾病的出現(xiàn)。

　　維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。

　　因此多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品，是個(gè)不錯(cuò)的解決方案。同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。

　　第二，要做到讓腦部真正地休息

　　很多人都由于工作壓力過(guò)大，導(dǎo)致一回到家就開(kāi)始拼命的工作，以至于在睡覺(jué)之前都想著如何才能解決工作，這種狀態(tài)是十分不健康的。

　　這樣會(huì)導(dǎo)致腦部負(fù)荷過(guò)重，要是有一天它罷工了，你就后悔莫及了。因此將工作與生活分開(kāi)那是好的。睡前2小時(shí)不要讓工作影響到自己。

　　還可以從飲食著手緩解大腦疲勞，比如排骨黃豆湯，用黃豆100克，帶髓豬排骨1000克，葡萄酒30克，蔥3根，姜4片，精鹽和味精適量。

　　先將黃豆用凈水浸泡2小時(shí)左右，把排骨切成塊狀，與姜片一道放入加足水的砂鍋中，先用大火煮開(kāi)，后改用小火燉至黃豆熟爛、豬骨能嚼為止。

　　黃豆豬骨湯不但能夠健腦益神，而且還具有一定的養(yǎng)血寧心的作用。經(jīng)常服用此湯的話還能夠消除因大腦疲勞所帶來(lái)的一系列的癥狀。

　　第三，要注意過(guò)度工作后要留足時(shí)間恢復(fù)技能

　　一個(gè)合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效的食物，比如核桃、大棗、桂圓、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而且膽固醇的含量很低。

　　第四，謹(jǐn)防失眠成為你的常態(tài)

　　緊張的職場(chǎng)工作讓大家失眠的幾率很多，運(yùn)用一句經(jīng)典臺(tái)詞，這個(gè)社會(huì)你要不失眠，患上點(diǎn)精神抑郁，你都不好意思跟別人打招呼。這說(shuō)明，精神壓抑到失眠是都市人的常態(tài)。

　　它也是走向過(guò)勞死的一個(gè)重要緩解。因此在日常飲食里可以吃一些緩解失眠的食療，比如龍眼肉粥，將龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克，將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。適用于食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白者服用。

　　或者是人參鴨湯，將西洋參5克、枸杞子30克、百合20克、鴨1個(gè)，將鴨和枸杞子洗凈后，把西洋參分別塞入鴨中，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘，吃鴨肉喝湯。適用于熬夜后出現(xiàn)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚等癥者食用。冬季里服用效果更佳。