瘋狂健身45分鐘 女孩“肌肉溶解”

　　蘇州一位18歲在校女生，加入了健身減肥的熱潮。頭天晚上進行了45分鐘的激烈單車運動后，第二天又出去郊游，晚上回來時雙下肢酸痛，小便呈現(xiàn)“醬油色”，隨即被家人送到醫(yī)院，后被醫(yī)生診斷為橫紋肌溶解綜合征，還差點因此要了小命。

　　減或不減 體型就在那里

　　脂肪熱愛女人的大腿、屁股和男人的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一顆蘋果。局部減脂幾乎是天方夜譚，利用X光來解析減肥前后身體的構(gòu)造后發(fā)現(xiàn)局部減肥根本行不通。

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營養(yǎng)研究中心教授蘇珊·弗里德曾發(fā)文稱：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”坦普爾大學(xué)肥胖研究與教育中心主任加里·福斯特也表示：人們總幻想局部減肥，其實是不可能的。

　　脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎(chǔ)上變瘦。同時福斯特還指出，對大多數(shù)人來說，是基因或者說是激素水平?jīng)Q定了你的身材。所以，減肥者得明白，體重是可以減輕的，體型是不可改變的。

　　如何健康減肥

　　降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果

　　常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

　　但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　少吃1口肉 2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

　　然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減少食物的攝入量

　　現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　每天1餐流食 5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道節(jié)食減肥的危害有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道經(jīng)常性的盲目節(jié)食女孩腦萎縮的事件了吧，在這小編希望女孩們千萬不要過度的節(jié)食減肥，也希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)如何健康減肥的知識分享給身邊的小伙伴們哦。