各年齡段女性的健康飲食建議
各個不同年齡段的女士所需要的營養(yǎng)成分是不同的，所以我們要根據(jù)不同的身體狀況來補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)成分，做到合理的膳食搭配，這樣才能保證身體健康。小編給大家整理了一下女性不同年齡段的飲食安排，來看看你應(yīng)該怎么吃呢!
20歲每天喝奶骨頭壯
20多歲是身體狀態(tài)佳的年齡段。很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規(guī)律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。
常喝奶：20多歲，是強(qiáng)壯骨質(zhì)的后機(jī)會，以后就只能努力保持這個水平，或者“吃老本”了。成人每天應(yīng)該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。不過，一次性補(bǔ)鈣太多也不好，因?yàn)槿梭w一次多只能吸收500毫克鈣。應(yīng)每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。
多吃菠菜：為預(yù)防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發(fā)揮功效。可很多準(zhǔn)媽媽都是在懷孕一段時間，發(fā)現(xiàn)后才開始補(bǔ)葉酸。所以處于20多歲佳生育年齡的女性要隨時補(bǔ)充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。
少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什么營養(yǎng)，會讓你的頭發(fā)、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會導(dǎo)致身體內(nèi)部“增重”，內(nèi)臟脂肪附著在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風(fēng)險。
每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習(xí)慣，會讓你接下來的幾十年都受益。堅持每天都吃一頓營養(yǎng)健康的早餐，喝碗粥、吃個雞蛋、好再加點(diǎn)水果。健康的早餐能幫你擁有好身材。
30歲粗糧堅果護(hù)心臟
沒完沒了的加班，嗷嗷待哺的孩子，此年齡段的人沒多少時間考慮膳食營養(yǎng)，而且經(jīng)常睡眠不足。
多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數(shù)低的碳水化合物，比如全麥面包、柚子、豆類、蘋果等，能幫你保持旺盛精力，對預(yù)防糖尿病也有好處。
多吃魚和堅果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸，能保護(hù)心臟。如果你懷孕了，它還能促進(jìn)嬰兒大腦和眼睛的發(fā)育，并減輕產(chǎn)后抑郁。魚類中深海魚為佳，堅果中核桃好。
健康吃零食：這個時候生活節(jié)奏快，壓力大，你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。時間一長，很可能讓你體重增加，可依然營養(yǎng)缺乏。如果非要吃零食的話，可以選擇一把堅果、一塊燕麥餅、一杯酸奶、一個水果等。同時專家強(qiáng)調(diào)，健康吃零食還會給孩子樹立一個好榜樣，對他們今后建立健康的膳食習(xí)慣有益。
40歲吃紅肉擺脫疲勞
無論男女，新陳代謝速度都會比30歲時降低10%。體重不斷增加，同時糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險升高。女性可能會感受到某些絕經(jīng)后的癥狀，如情緒波動、潮熱、焦慮等。
“彩虹”食物：皮膚逐漸失去光澤和彈性，需要多補(bǔ)充色彩斑斕的果蔬，攝入能滋養(yǎng)肌膚的維生素E、胡蘿卜素和一些必需脂肪酸。
少吃點(diǎn)心：新陳代謝減慢，每天要少攝入20千卡。因此要少吃點(diǎn)心等高熱量食物。
多吃紅肉：女性月經(jīng)周期變動，容易貧血。嗜睡、萎靡不振、注意力難以集中等都是缺鐵的癥狀。建議每周吃3—4次紅瘦肉，外加充足的蛋類、豆類和全谷物，多吃富含維生素C的食物，以增加鐵的吸收。
大豆：大豆含有植物雌激素，可以平衡激素水平。研究表明，經(jīng)常吃豆腐、豆?jié){的亞洲女性，潮熱癥狀少一些。
結(jié)語：現(xiàn)在生活水平的不斷提高，我們的飲食搭配也應(yīng)該注意合理性，我們養(yǎng)生要從飲食開始入手，健康的飲食是成功養(yǎng)生的一半。那么小編今天給大家說了那么多女性飲食的常識大家都記住了嗎，也可以把這些養(yǎng)生知識分享給身邊的朋友們哦!
