高溫瑜珈是在38度到40度的環(huán)境中進(jìn)行的一種瑜伽方式，是對(duì)傳統(tǒng)瑜伽的進(jìn)一步發(fā)展，因而好在有一定的瑜伽基礎(chǔ)在進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)。今天帶來(lái)的就是簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作，讓我們一起通過(guò)瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　高溫瑜珈動(dòng)作

　　1、腳跟在膝蓋正旁邊，彎曲膝蓋對(duì)準(zhǔn)鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸氣，吐氣時(shí)向后方扭轉(zhuǎn)。

　　2、右手伸出，手掌向上，右肘靠在身側(cè)。右手抓住右腳，手掌向上，由腳趾處牢牢抓住右腳。左臂向上伸直，下巴靠近左肩。雙膝并攏。上身向鏡子延伸，右腿向后上方天花板抬高，由腰脊處下彎直至上半身與地面平行。

　　3、雙腳并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹，慢慢的上半身向前地面彎下，保持下巴向前。雙手向外側(cè)抓住腳趾，重心放在腳趾上，盡量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。

　　4、雙腿打開(kāi)至少四指，同時(shí)雙手放下與地面平行，轉(zhuǎn)右腳掌，吸氣，吐氣彎右膝，腿成一個(gè)倒寫的英文字母“L”，臀部向下，雙臂同時(shí)運(yùn)動(dòng)，右肘在右膝前方，右手掌放下置于右腳掌大拇指與第二指中間，指尖輕觸地面。頭部向上天花板看，將下巴靠在左肩頭，直到鏡子能完全見(jiàn)到側(cè)臉。右臂向下伸展，左臂向上伸展，雙肩有如互相拉扯。左臂，胸部，大腿之間應(yīng)該是呈一三角形。

　　高溫瑜伽的動(dòng)作還有很多，它的初發(fā)明者吸收了全部的傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作，并且之后又經(jīng)過(guò)了不斷地發(fā)展。高溫瑜珈相較于普通瑜伽更有難度，那么它的功效又有哪些呢?就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　高溫瑜珈有四大功效

　　A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　B、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力

　　C、加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)所造成的損害。

　　D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力。 增加自信心。

　　瑜伽為何要“加熱”

　　高溫的環(huán)境會(huì)讓你的身體變熱起來(lái)，從而使你的身體變得更加的柔軟，在這種條件下進(jìn)行瑜伽的動(dòng)作練習(xí)，能夠讓你更容易的扭轉(zhuǎn)變化自己的身體。高溫瑜珈的創(chuàng)始人選擇創(chuàng)建這種瑜伽也是基于這樣的理由。

　　高溫瑜伽在初始創(chuàng)建時(shí)主要包括傳統(tǒng)瑜伽的26式，這套動(dòng)作在高溫的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)的話，能夠更好的達(dá)到鍛煉全身的效果，讓血液循環(huán)更全面的流通到身體的各個(gè)部位，從而幫助身體恢復(fù)健康。