適宜秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　金秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，氣候轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過(guò)了一整個(gè)炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開(kāi)始身體鍛煉的好季節(jié)。秋季時(shí)，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里，因此秋季的運(yùn)動(dòng)好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如內(nèi)氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏。

　　除去以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以選擇稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以舒展筋骨、活動(dòng)氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　秋季在增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點(diǎn)，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當(dāng)令，氣候多干燥，溫度漸轉(zhuǎn)涼，且晝夜溫差大，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要根據(jù)情況及時(shí)增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運(yùn)動(dòng)前宜飲用適量溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運(yùn)動(dòng)以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風(fēng)寒。

　　秋季養(yǎng)生保健注意六個(gè)細(xì)節(jié)，什么可以多做，什么要少做，這是秋季養(yǎng)生的小常識(shí)。

　　多喝水

　　人體內(nèi)水分占據(jù)著大部分的位置，水是人類(lèi)重要的生活本源。我們每天早晨起床的時(shí)候好能喝一杯溫水，這樣不僅可以讓自己的頭腦瞬間清醒，還能促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝。所以，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，每天都必須要喝四杯到五杯左右的水。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!

　　多休息

　　熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠怎么調(diào)理，睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒!

　　少吃甜食

　　甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的!

　　少油脂

　　吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

　　少喝酒

　　喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。

　　總結(jié)：文章雖然很簡(jiǎn)短，但我相信大家仔細(xì)閱讀后一定能從中學(xué)到很多以前不知道的東西。秋季養(yǎng)生一定要注意多運(yùn)動(dòng)，在食物方面也要注意衛(wèi)生，秋季是病發(fā)率非常高的季節(jié)，所以在這里小編提醒大家一定要注意好身體哦。同時(shí)，也希望大家能把養(yǎng)生食譜帶入家門(mén)，讓養(yǎng)生伴隨一生。