養(yǎng)生不僅僅是吃的健康，還要求我們膳食的合理搭配。良好的飲食習慣是養(yǎng)生成功的一半，那么大家知道哪些好的飲食習慣呢，小編給大家推薦幾種吧!下面我們一起來看看這些好的飲食習慣都有哪些吧!
葷素1:4搭配 健康飲食的佳比例
據(jù)了解，正常成年人每天需要通過飲食攝取少5000-7000千焦耳的熱量，每天碳水化合物為人體提供的能量占全天總能量的55%~60%，脂肪占總能量25%~30%，蛋白質占10%~15%。所以，一日三餐要學一些餐桌上的搭配比例，這樣才能輕松掌握均衡的飲食。
一日三餐按時吃 能量比例3:4:3
專家表示，一般情況下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%;午餐在11:30~13:30，提供的能量應占30%~40%;晚餐在18:00~20:00為宜，提供能量30%~40%。也就是說早中晚三餐提供的能量比應該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營養(yǎng)，午餐適當高熱量，晚餐應適量。
魚蝦、肉蛋要慎食 推薦比例 2:2:1
很多人認為魚蝦、肉類吃得越多營養(yǎng)越充足，其實過量攝入不僅無法吸收，還容易對身體造成負擔。對此，專家建議每天魚蝦類、畜禽肉、蛋類攝入比例好維持在2:2:1。
按中國營養(yǎng)學會建議，成人每天應攝入125～225克動物性食物。其中，畜禽肉類50～75克、魚蝦類50～100克、蛋類25～50克。
葷素要搭配 推薦比例 1:4
有研究表明，過量食用肉類會導致心腦血管疾病發(fā)生。專家建議如果每天攝入125～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物，應搭配400～500克蔬菜。
因為素菜里面主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等人體所需營養(yǎng)物質，而單純動物性食物無法完全提供。
主食提倡“粗細”混搭 推薦比例1:3
我國飲食習慣中，主食一般以米飯或面食為主，但長期單一的主食攝入很容易造成營養(yǎng)失衡和消化功能減弱。
專家建議，每天在主食中應加入約總量四分之一的粗糧，或者每周專門吃兩次粗糧，這樣可適當補充所需微量元素，達到平衡膳食的目的。
結語：女性飲食和其他人群不同，女性更要注意平時的合理搭配，保持自身的良好狀態(tài)，才能很好的達到養(yǎng)生的效果。那么今天小編介紹的這些女性飲食大家都記住了嗎，平時就要按照正確的飲食習慣做哦!也可以把這些好的飲食分享給身邊的朋友們哦!
