太極拳中的勁是一個需要長期練習(xí)，不斷思考，同時還要接受先輩的經(jīng)驗的要領(lǐng)。那么楊式太極拳中的發(fā)勁與吐勁應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天我們就一起來了解一下楊式太極拳中的發(fā)勁與吐勁，幫助我們更好的通過太極拳的食譜進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

　　楊式太極拳發(fā)勁練習(xí)

　　勁分為明勁與暗勁，明勁形與外，暗勁形與內(nèi)。太極拳的勁指的是暗勁(亦稱內(nèi)勁)。發(fā)勁時要內(nèi)外合一，周身一氣，將全身的力量發(fā)到出擊點(diǎn)上，從而達(dá)到后發(fā)制人、克敵制勝的目的。楊式太極拳不僅拳、肘、肩、腳、膝、梢節(jié)和主要關(guān)節(jié)能發(fā)勁，而且周身各個部位都能發(fā)勁。

　　古拳譜中說：“全身無處不彈簧。”如太極拳中的、捋、擠、按、采、列、肘、靠等八門勁中的勁，在發(fā)勁時肘、肩、膝、胯等主要關(guān)節(jié)都處于適度的放松、彎曲狀態(tài)之中，因而全身上下蘊(yùn)藏著彈性。這種彈性在與對方相粘著點(diǎn)上就好比安上一只適度的彈簧，當(dāng)對方向我進(jìn)勁時，該彈簧便會被壓而縮短并由此而產(chǎn)生外彈力;當(dāng)對方來勁變小或后撤時，該彈簧又會隨著壓力的減退而項彈出去，并因此而減弱了外彈力。同理胸部、胯部均可產(chǎn)生反彈力。這就是太極拳的彈簧勁，也是周身各個部位都能發(fā)勁的道理。

　　很多人會覺得發(fā)勁的種類很多，這是因為他們只看到了發(fā)勁的外在形式而忽略了其中的實(shí)質(zhì)。對于太極拳的發(fā)勁而言，只能分為尺勁與寸勁。另外，對于初學(xué)者而言，只能發(fā)出尺勁，只有經(jīng)過長期的練習(xí)，才能夠?qū)W會如何發(fā)出寸勁。現(xiàn)在就讓我們一起了解下尺勁與寸勁吧。

　　尺勁

　　以后腳向前蹬為主要動力，節(jié)節(jié)貫串，由下而上，順勢涌出。如與人交手發(fā)勁時，勁即起于腳主宰于腰形手達(dá)于梢，做到跟節(jié)起，中節(jié)隨，梢節(jié)追，重心先偏后腿。發(fā)勁時右腿弓，左肢蹬，重心快速前移產(chǎn)生慣性，催動右手向前發(fā)勁。只有意識指揮，內(nèi)氣貫通，才能在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)到出擊點(diǎn)上。尺勁由于力的作用時間長，能將對方擲出很遠(yuǎn)。這在形式上與擲出石頭、瓦片不同，但用力的方法很相似。優(yōu)點(diǎn)是不會使對方受內(nèi)傷。對功夫不深、腰胯不活的初學(xué)者可多用尺勁。

　　寸勁

　　快速的彈力，與壓縮之彈簧忽然彈出原理相同。它是在與人交手發(fā)勁時在較短距離內(nèi)一瞬間將全身力量發(fā)到出擊點(diǎn)上。由于時間短、速度快、內(nèi)勁整，產(chǎn)生出極大的壓力與震撼力，能入里透內(nèi)，使對方造成內(nèi)傷。因此，寸勁以不輕易發(fā)為宜。高手發(fā)勁時考慮到對方的耐受程度而不想超過份量，但一般較難做到，需要快節(jié)奏的運(yùn)動。

　　另外對于發(fā)勁而言，還需要注意發(fā)勁的時機(jī)與部位。要學(xué)會根據(jù)具體的情況變化，順?biāo)浦郏瑢⒆约旱膭旁诤线m的時間發(fā)在正確的位置之上。太極拳的發(fā)勁，也不是掌握理論就能夠了解的，它需要你在實(shí)踐中揣摩體會，后融會貫通自然就能夠掌握了。

　　楊式太極拳吐勁

　　一是沉轉(zhuǎn)走化

　　這里的沉，指的是三重意思。一是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量小的情況，利用生理曲形成大的張力，格擋敵人的攻擊。人有擔(dān)心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當(dāng)你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點(diǎn)勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。二是身體重心下沉。重心下沉可以使對手的勁放空，引導(dǎo)對手撥根，同時讓自已站的更穩(wěn)。三是肩珠和肘珠(可參考九曲珠理論)向外、向下運(yùn)動，以開勁的方式引長對手的勁路。對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現(xiàn)在說的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。因此，第二個字的“轉(zhuǎn)”的作用就出來了，在沉的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)手、轉(zhuǎn)腳，把敵人的力量全部轉(zhuǎn)到地下，化解身上的壓力。用張老頭同志的話來說，就是“逢力必沉，逢沉必轉(zhuǎn)”。一沉一轉(zhuǎn)加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉(zhuǎn)走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實(shí)過渡。否則，手上手勁走化到腰以后，兩腳不能虛實(shí)過渡，也無法達(dá)到走化的目的。

　　二是回身引帶

　　楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什么位置?必須伸到對手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。

　　為什么要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發(fā)現(xiàn)我方即將發(fā)擊。二是保持自已運(yùn)勁的穩(wěn)定，協(xié)助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。有些朋友也許認(rèn)為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實(shí)，你只要體會到楊式書譜上說所的邁步如貓行，要做到這一點(diǎn)面非常容易。

　　剛才說的全是腳上的動作，那么手上呢?手上就是兩個字，引帶。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。我的老師張老頭喜歡用棚、捋兩勁。他先用棚向上引偏對手的勁力(他把這稱為挑動四兩撥千斤。注意,這里用的是“撥”字。只要能夠做到沉轉(zhuǎn)走化，就可以輕易撥偏對方的力量。)然后，他變棚為捋，將對方的力量引帶的向他身后進(jìn)發(fā)，使對手使去重心或處于背勢。

　　想想看，兩手(也可以是一手)向上，向后引化對方的勁路，一腳卻悄然伸到對方重心之下，會形成什么樣的身形。對了，多數(shù)情況下是側(cè)身。看起來就象回轉(zhuǎn)身體一下，故名回身引帶。

　　這個要素是比較重要，直接關(guān)系你的后續(xù)動作。成功的完成這個要素，可以使你接下來以合勢發(fā)勁達(dá)到很好的效果，讓你能夠引導(dǎo)對方而不是對方控制你。正因為這個原因，需要我們重視太極拳的要領(lǐng)，將動作圓滿的做出來。

　　三是凌空壁立

　　凌空壁立是發(fā)勁的前奏，也是能否順利發(fā)出猛烈太極拳整勁的關(guān)鍵，不能做到凌空壁立，就無法發(fā)出太極整勁。凌空壁立要從對敵和對已兩個層面理解。

　　對敵方面，在通過回身引帶，使對手失去重心或處于背勢后，開勢(或開勁)也就走到了盡頭，現(xiàn)在需要的就是合勁出擊(或合勢打勁)。具體說來，就是襠勁前追，快速向敵方運(yùn)動，使身形向敵方快速逼近。要逼近到什么程度呢，一般來說，自已靠敵人方近的一側(cè)，肩部離敵人的肩敵不到30CM(如果要使用靠勁，側(cè)肩部離敵身體必須逼近到不足10CM的地方)，手掌或拳頭離敵身體不到10CM，如同自已的身體是塊墻壁，擋在敵方身前，使敵方失所有的著力點(diǎn)，如同靠在絕壁上一般。同時，快速近逼的身形可以產(chǎn)生很強(qiáng)的氣勢，使敵方不由自主產(chǎn)生后退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。也許有人要問：要快到什么程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!但整個過程必須是以手領(lǐng)勁(兩種領(lǐng)勁方式，一是中指根領(lǐng)勁，二是用掌凹陷外領(lǐng)勁。兩種方式都可以，看你個人的習(xí)慣)，含胸拔背、沉肩墜肘、松腰，以腰腿運(yùn)化，帶動身體極速前逼，盡量做到用意不用力，否則到后關(guān)頭就會出現(xiàn)發(fā)勁不暢的問題。就像鄭多燕減肥舞一樣，需要用毅力去練習(xí)，才能達(dá)到一定的效果。

　　對已方面，意想自已的后方就是萬丈深淵，掉下絕對去有死無生，而對面的敵人則是絕壁，只有用身體靠上絕壁才能有一線生機(jī)。因此，必須放下一切雜念，感覺整個身體都是透空狀態(tài)，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、墜肘、坐腕、含胸、松腰以外，沒有一絲多余的力氣(張老頭的說法是一羽不能落，一蠅不能加)。以后腿蹬地，襠勁前追，襠部內(nèi)裹(注意,此時不時把襠開撐圓,而是把襠裹圓,撐的力向外,裹的力向內(nèi))，形成身形和勁力內(nèi)合，帶動身體前沖，同時身體前沖勁作用于肩，使肩部擺動，以肩部的動作帶運(yùn)肘部和手部的動作。此時有個要領(lǐng)，就是即將作用打擊手而發(fā)勁的那支手，其肘只能肩的帶動下作向下、向后或后前的小輻度運(yùn)動(用張老頭的話來說，就是肘定位，肩傳送，肘定位后，手才能集中全身的勁力發(fā)勁)，以此催動手部向前、向上快速運(yùn)動。記得，在這個過程里你的身體是透空的，不要發(fā)出一點(diǎn)力量，要把所有力量放在后一個，也是關(guān)鍵的環(huán)節(jié)使用。

　　四是撞擊吐勁

　　楊式太極有拳打一寸之說,其實(shí)這話已經(jīng)說明了楊式太極吐勁的距離,也就是10CM右左。也就是，在靠近對手身體的后10CM吐勁,楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是10CM左右。但這個勁如何吐法，許多人卻還知道。

　　前面我們說了凌空壁立，實(shí)際上凌空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當(dāng)打擊手移動到敵手身前10CM的距離時(也可以更近一些)，就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極為關(guān)鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進(jìn)步、裹襠的產(chǎn)生的力量通過松腰猛然轉(zhuǎn)移到肩部，使肩部產(chǎn)發(fā)猛烈擺動(也可以說成是抖動)，在松沉的基礎(chǔ)上瞬間猛然發(fā)出極強(qiáng)的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉(zhuǎn)化或增強(qiáng)其它勁力。可以說，在吐明勁時,楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支持,在肩沖不同方向沖擊力的作用下,通過肘與手的作用,可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。

　　肩部在松沉的基礎(chǔ)上猛然發(fā)出向前的撞擊力后，你可以把手想象成釘子，而肘部則是釘子的定位支架，然后“轟”的一聲，身體產(chǎn)生的力量通過肩部和透空的肘部，直接作用到手上，將手這個釘子釘?shù)綌橙说纳眢w里面。此時在外形上，就是身體猛然一緊，然后根據(jù)身體產(chǎn)生的撞擊力量就運(yùn)動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，用張老頭同志的話來說，就是“冷、暴、脆、彈,打完就收”。在這種情況下，如果你沉轉(zhuǎn)走化和回身引帶做的到位，凌空壁立成功架空對手的話，對手多數(shù)情況下對手都會被你發(fā)放出去。如果你沒有沉轉(zhuǎn)走化和回身引帶，對手也會結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)被你打上一下。被這種勁力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本來就有力量，如此發(fā)勁，足以將與你身材樣同的人打坐到地方站不起來，不信你可以試試。