很多人減肥時候多會遇到這樣的困境，一開始看著體重慢慢的下降，但是沒過多久體重再也不下降了，有得還會反彈，對面這樣的困惑很多MM都是束手無策。為此小編特地的帶給大家穩定提升減肥速率的四種方法，想要快速減肥的MM就一起跟著小編一起看看吧。

　　快的減肥方法

　　一、改變運動方式

　　1、增加運動強度

　　通俗的講，不管任何人只要經歷過幾周某種不變的運動方式，就能很快的適應這一項運動。一過這個適應期，減肥的效果會加倍哦。這就是因為很多MM沒能喜歡運動方法，只堅持了一段時間發現體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況，試著改變自己原有的運動方式，這將會是一個很好的方法。

　　比如說，你原來的運動計劃是每天運動30分鐘，現在減重的效果已經不佳，那么在這時候，你就可以適當的延長自己的運動時間，提高運動的強度。多運動10分鐘，或者15分鐘，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。

　　2、交替運動，改變運動節奏

　　除了延長運動的時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節奏，這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。

　　打個比方，假如以前你在減肥時候只做有氧運動，小編建議在做正式的運動之前，可以給自己在添加一個無氧運動的方法。有氧和無氧的運動相結合，這樣的減肥效果會更加的明顯。

　　再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反復循環，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機能也大有好處。

　　注意：變速跑比勻速跑強度更大，即使跑完后，肌體仍然會保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大，建議每周安排1-2次即可，否則很容易受傷。

　　二、注意飲食要點

　　想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果發現減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。

　　1、每日攝入熱量在基礎代謝率之上

　　都說減肥要吃的少點，但是絕對不是推崇人家節食減肥。很多MM為了能夠快速的減肥，真的是挨餓，幾天都不吃多少東西。對于這樣的減肥方法小編是很不贊同的。而這樣的體重下降，可能也是因為自己營養不足導致身體極度消瘦。而且節食減肥很容易反彈。每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，并不需要節食的方法。

　　再者，長期壓抑自己的食欲，也會影響自己的心情，嚴重的還會導致暴飲暴食，抑郁癥等。所以，無論你多想快一點減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦!