聽著“白噪音”

　　為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

　　睡前喝杯咖啡

　　不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

　　先午睡再熬夜

　　盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

　　哪些人不宜睡午覺睡回籠覺

　　有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

　　睡眠過多

　　有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

　　午睡不當

　　午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，年老體弱，極易受寒著涼。

　　此外，并不是每個老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認為，年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時就寢即能保證睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語：通過對上文的閱讀，相信大家已經(jīng)對睡午覺的好處有哪些都有所了解了吧。有很多朋友在平時的工作學(xué)習(xí)中由于認為睡覺只可以在床褥上睡，因此中午就不睡午覺，這樣就導(dǎo)致下午的工作與學(xué)習(xí)受到影響，希望大家都能夠了解睡午覺的好處，正確調(diào)配好自己的午覺時光。