3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

　　哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對(duì)比后發(fā)現(xiàn)。

　　每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。

　　12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性

　　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效睡午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。

　　研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。

　　下面教你如何利用短短的10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩

　　午睡時(shí)間因人而異

　　它主要取決于你早上何時(shí)起床，比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒(méi)有任何意義。

　　午睡10~20分鐘佳

　　有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長(zhǎng)午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果佳，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

　　睡前一定要設(shè)鬧鐘

　　這對(duì)睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。