隨著生活水平的提高，我們的飲食也越來越被細化，營養不再單一，而是變得更加的均衡。但是也有這樣的時刻，就是明明是剛吃完飯就餓了，這就是俗稱的假餓現象。那么假餓具體有哪些表現和原因呢?我們如何改善這種問題呢?一起通過下文了解一下詳細情況，千萬別被“假餓”忽悠身體哦。

　　別被“假餓”忽悠身體

　　1、吃錯食物

　　假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

　　原因：這種癥狀往往是由于飯菜比較單一，里面缺乏纖維素和健康脂肪以及蛋白質，從而引起就餐之后血糖下降的情況。

　　建議：好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導致積食或者腸胃不適。

　　2、身體缺水

　　假餓的癥狀：通常情況下，如果身體中缺乏水分，會讓人出現一種饑餓感和干渴感的錯誤判斷，有很多時候，我們只是體內缺水，卻會出現一種饑餓的錯覺，原因也就在這里。

　　建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

　　3、睡眠不足

　　假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少于4小時，那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

　　建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

　　4、運動之后

　　假餓的癥狀：現在大家都知道運動的重要性，但是有不少人在經過運動之后，會出現一種錯覺，那就是將疲勞感當成了饑餓感，然后就趕緊進食了。從本質上來說身體里控制食欲的激素和運動沒有直接的關系。

　　建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動過后正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，并且能夠更長時間地對抗饑餓感。