相信提到骨關節炎，網友們都不會陌生，骨關節炎做我們我們日常生活中比較頻發的疾病，一直以來都讓很多患者和患者家屬十分頭疼，其實，我們只要在日常生活中做好了預防工作，就能不用受到骨關節炎的侵害。今天，小編就給網友們普及一下關于預防骨關節炎的相關知識。

　　首先，小編要給網友們介紹 十招來預防骨關節炎，有關專家表示，這十招針對治療骨關節炎效果非常好，關鍵的是方法簡單快捷，方便患者們隨時隨地的進行預防。下面我們就一起來看一下。

　　積極預防骨關節病的發生、延緩骨關節病的進展應成為老年人的日常必修課。以下是小編整理出來關于膝骨關節病的防治要點，希望對廣大老年朋友有所幫助。

　　1、膝關節骨關節病的患者

　　在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

　　2、保持合適的體重

　　防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

　　3、盡量避免穿高跟鞋走遠路

　　高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

　　4、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動

　　輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　5、騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法

　　但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。

　　6、冬天溫度下降時

　　膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

　　7、注意走路時的身體姿勢

　　不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)好改坐小板凳。

　　避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

　　8、對膝關節骨關節病的早、中期患者

　　既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。

　　不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究認為對膝骨關節病的患者而言，游泳和散步是好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人好的運動。

　　9、飲食方面