瑜伽有很多的動作姿勢，這些動作姿勢內容不同起到的效果也不同。今天我們要介紹的就是能夠幫助緩解生理期不適，調整生理周期的蝴蝶式瑜伽動作，有這方面困擾的女性快跟著瑜伽視頻教程一起做吧。

　　蝴蝶式瑜伽動作

　　平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。

　　雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。

　　額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。

　　注意繃緊后臀和腰部，內臀部向外張，上身盡量向下彎。

　　初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。

　　身體蜷成弧形慢慢起身。重復做5-10分鐘效果會更好。

　　想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重復30次。

　　堅持進行一個月的蝴蝶式練習，起碼能夠幫助你兩個月不受困擾，還不趕緊練習起來。覺得總是安靜的練習瑜伽很無聊，那就配上一點音樂吧。不過在瑜伽的練習中應該選擇什么樣的音樂也是有講究的，今天我們就來介紹一下吧。

　　冥想音樂

　　冥想音樂是在很多國家深受歡迎的一種現代音樂形式。冥想音樂能夠讓你的身心都放松下來，充分激發你自身的能量，使你能夠在冥想中獲得足夠能量喚醒精神與身體。冥想音樂能夠讓人們在與自然的和諧交流中得到感應，增強自信。

　　在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放松，閉目養神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。

　　冥想音樂分為導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。

　　五行音樂

　　根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五臟的調節作用，并結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。

　　梵曲音樂

　　旋律優美，婉轉動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。

　　茶道音樂

　　茶道音樂往往配合著茶道表演來進行。從茶道音樂中，我們能夠充分的感應到茶的韻味，使你進入一個幽雅安靜的環境氛圍，這能夠幫助你進行瑜伽的學習。瑜伽追求自然的運動，使你的身心靈都得到改善，配合茶道音樂一起運動也是很不錯的。