現(xiàn)在人越來越不重視眼睛的保護(hù)，每天都出現(xiàn)用眼過度的現(xiàn)象，殊不知對這樣長時期用眼會導(dǎo)致眼疲勞。可是我們平時應(yīng)該如何緩解眼疲勞呢?下面就讓小編給大家介紹一些緩解眼疲勞的食物吧!

　　緩解眼疲勞的食物

　　一、維生素A和胡蘿卜素

　　眾所周知，維生素A是保護(hù)眼睛、維持正常視力的必備營養(yǎng)物質(zhì)，只要人體缺乏維生素A就會出現(xiàn)干眼換和角膜軟化的癥狀，這樣會給人一種眼皮皺褶、眼珠無光、失水少神的感覺，所以我們應(yīng)該從平時的飲食中注意維生素A的攝入量。

　　因為維生素A和胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線的化學(xué)物質(zhì)(視紫紅質(zhì))的形成。如果維生素A缺乏，血液中維生素A含量不足，就會感覺眼睛干澀，轉(zhuǎn)動不靈活，還會導(dǎo)致視紫紅質(zhì)合成障礙，嚴(yán)重者會出現(xiàn)夜盲現(xiàn)象。學(xué)生長時間看書，學(xué)習(xí)，會導(dǎo)致維生素A的迅速消耗，所以適當(dāng)?shù)难a充非常重要。

　　食物來源

　　好的來源是各種動物的肝臟，魚肝油，奶類和蛋類;另外植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、西蘭花、芥蘭、油麥菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等顏色較綠和橙色的食物中。

　　另外，維生素A是屬于脂溶性的維生素，是需要透過油脂才能夠被我們?nèi)梭w所吸收。所以在食用的時候，好是同油脂進(jìn)行一番簡單的烹調(diào)之后再食用，或者是加入一些油伴著吃，這樣更能促進(jìn)維生素A的吸收。

　　二、維生素B族

　　這段時期學(xué)生每天不停的看書，學(xué)習(xí)，給眼睛增加了很多工作，讓它疲勞不已，而此時它需要大量的營養(yǎng)，那么維生素B就是你的上上之選。其中B2是重要的，如果缺乏眼睛會常常發(fā)癢，視網(wǎng)模糊，眼睛布滿血絲，發(fā)紅、流淚，嚴(yán)重時會喪失視力。維生素B2還是眼睛視黃醛色素的成分。另外補充維生素B6，泛酸也可以幫助學(xué)生緩解眼疲勞。

　　食物來源

　　瘦肉、肝臟、腎臟、蛋黃、糙米、綠葉蔬菜、香蕉、小米、紅豆、綠豆、全麥?zhǔn)称贰⑴８巍㈦u肝、香菇、小麥胚芽等。

　　三、維生素C、維生素E

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素E具有抗氧化作用，維護(hù)視神經(jīng)，可抑制品狀體內(nèi)的過氧化脂質(zhì)反應(yīng)，使末稍血管擴張，改善血液循環(huán)，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，能促進(jìn)病變組織的恢復(fù)，對治療某些眼病有一定輔助作用。