1、散步

　　散步是舒適，休閑的運(yùn)動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動方式不僅能在運(yùn)動中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!

　　2、減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。

　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運(yùn)動當(dāng)中不要過于激烈。

　　3、慢跑

　　慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

　　也由于這種運(yùn)動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。

　　運(yùn)動減肥是一種很有效的減肥方法，但是，并不是什么時候運(yùn)動都可以減肥的，有時候運(yùn)動時間或者運(yùn)動的方法不當(dāng)反而會越減越肥!

　　晚飯后多久才能運(yùn)動呢

　　飯后跑步或運(yùn)動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。

　　前三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。

　　飯后休息一段時間，一般1～2小時以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。

　　結(jié)語：我們知道在我們的生活中現(xiàn)在注重養(yǎng)生健體的人越來越多，晚飯之后會有很多的人會選擇去健身，運(yùn)動，鍛煉身體，但是大家也要記住了飯后需要隔一段時間才能夠進(jìn)行大量的身體欲動哦，不然對身體會有傷害哦。