不僅練習全套的瑜伽動作能夠幫助我們改善身體，而且堅持練習一個瑜伽動作也能夠幫助達到自己的目標。今天我們就來講解一下瑜伽中的駱駝式的具體內容與要求，同時結合駱駝式的瑜伽視頻教程進行更好的學習吧。

　　瑜伽教程駱駝式詳解

　　第一步跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　第二步呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。見上圖

　　第三步吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。 見上圖

　　功效

　　擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示

　　1.頭部放松，頸項不要過分向后伸展;

　　2.盆骨和大腿與地面保持垂直

　　哪些人不適合瑜伽

　　1、大病初愈者

　　大病初愈的人往往身體還沒有還原到好的狀態，各個部位也沒有響應的準備。在你身體良好時進行瑜伽練習能夠充分鍛煉身體，改善身體的狀況，而身體狀況不太好的時候進行瑜伽，則有可能造成自己身體不必要的損傷。對于大病初愈者，好不要進行瑜伽練習。

　　2、骨質疏松癥者

　　有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心發生骨折。

　　3、血液凝固疾病者

　　瑜伽的很多動作能夠起到促進血液的流通，使血液能夠到達平時所少去的地方。有血液凝固疾病的人，本身血液就不夠充足，而瑜伽運動所帶來的血液流通可能導致某些部位血流減少，從而加重血液凝固的問題，甚至可能導致心血管疾病的產生。

　　4、脊椎滑脫癥者

　　練習“拜日式”時，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更加嚴重。

　　5、眼壓過高者

　　瑜伽很多動作需要你彎曲身體形成頭上腳下的姿勢，甚至有的動作一開始就進行了倒立，這些動作都會增加眼壓。對于本身就眼壓過高的人來說，再增加眼壓會帶來很多的問題與傷害，因而對于眼壓過高的人，也不適合練習瑜伽。

　　6、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。