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瑜伽視頻教程 瑜伽幫你排毒又瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:13

  愛美,有時候是女性逃不開的天性,因而身材問題也成為了很多女性十分關注的問題。瑜伽在各種運動中脫穎而出,成為了女性減肥塑身的首選。今天就來推薦幾個瑜伽動作,讓我們通過瑜伽視頻教程來學一學吧,愛美的女性快跟著一起做吧。

  瘦身瑜伽--弓形姿勢

  練習規則

  1 坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。

  2 右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3 盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側。

  針對部位

  整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造

  開始的練習,對于將兩手抓到一起的動作可能比較難,因而可以慢慢的進行練習,從指尖相觸開始。在你將手臂放到身后,以便兩手可以抓到一起的時候,要注意不要放松你的腹部,而要收緊,才能達到鍛煉胸肌的目的,

  瘦身瑜伽--L型姿勢

  練習規則

  1 .平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  2. 保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉向身體一側,并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。

  輔助功

  練習瑜伽動作時我們還可以選擇練習一些瑜伽的輔助功法,對于你更好的達到瑜伽瘦身的效果是很有幫助的。對于輔助功的練習,因為它只是對正式瑜伽練習的補充,因而并不需要與瑜伽練習的頻率一致,應該稍作減少。

  針對部位

  腹部、腰、臀部、后背

  特別塑造

  在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

  瘦身瑜伽--側伸姿勢

  訓練規則

  1 直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。

  2 彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。

  針對部位

  整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造

  瑜伽的練習中,每個動作往往會有一些注意事項,只有做好了這些注意事項,才能發揮瑜伽的功效。在這個動作的練習過程,同樣有必須要注意的地方。在你做這個動作時,要盡量的伸展你的胳膊,同時注意挺直背部,才能夠達到擴胸的作用。

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