防治視疲勞的小竅門

　　運眼八法

　　上體保持正直，雙眼不動，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開雙眼。

　　1、遠眺近看

　　遠眺時吸氣，近看時呼氣(一呼一吸為1次，共做9次，下同)。

　　2、上視前看

　　上視(頭部不動，雙眼盡力向上看時)吸氣，前看時呼氣。

　　3、下視前看

　　下視(頭部不動，雙眼盡力向下看)時吸氣，前看時呼氣。d左視前看：左視(頭部不動，雙眼盡力向左看)時吸氣，前看時呼氣。

　　4、右視前看

　　右視(頭部不動，雙眼盡力向右看)時吸氣，前看時呼氣。

　　5、旋轉環視

　　順(逆)時針方向轉動眼球，應盡量沿眼眶邊緣旋轉，轉動速度不要太快，應配合呼吸慢慢轉動，共轉9圈。

　　6、猛睜輕閉

　　雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

　　7、搓手慰目

　　迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準眼睛為好。運眼八法適用各個年齡組，可消除眼肌疲勞，使眼部氣血通暢。長久練習，持之以恒，可以收到意想不到的效果。

　　晶狀體操

　　先注視遠處，數50個數，然后將食指尖放在鼻尖，眼睛看著食指，再數50個數，連續數次，每日1～2次，可防治近視并緩解老花眼的發生。

　　緩解眼疲勞的食譜

　　1、桂圓蓮子粥

　　原料：桂圓30克，蓮子30克，紅棗10枚，糯米60克，白糖適量。

　　制作：先將蓮子去皮心，大棗去核，再與桂圓煮粥，食時加入白糖即成。

　　功效：補養心脾，健腦益智。適用于心脾兩虛之智力衰減癥。青少年、中老年人食之，均有鍵脾養心，補腦益智功效。腦力勞動者尤為適宜。

　　2、芝麻菠菜

　　材料：菠菜200g，芝麻仁50g，枸杞子10粒，鹽，糖，香油

　　做法：菠菜洗凈，入加了少許鹽的沸水這種汆燙至熟;撈出過涼后，再用涼開水沖洗一遍;略擠去水分，放進大碗;芝麻仁用小火慢慢煸炒;炒至顏色金黃，冷卻備用; 枸杞子用溫水略泡，沖洗干凈;菠菜抖散，加入鹽;加入糖;加入香油，拌勻;加入芝麻;加入枸杞，拌勻即可。