現(xiàn)在身體健康是人們?yōu)殛P(guān)注的一個(gè)問題，一家人只有都擁有一個(gè)健康的身體才能夠更加的幸福，那么對(duì)于一些老年朋友們來說她們患有高血脂高血壓這樣的癥狀應(yīng)該怎么辦呢?今天就讓小編通過此文和大家詳細(xì)的分析關(guān)于生活中降血脂的食療方法，以及降血脂吃什么好，下面就一起去了解一下吧。

　　1.每天兩杯綠茶

　　每天需要飲用2-3杯的綠茶或者是攝入100-750毫克的綠茶提取物這樣有助于降低總的膽固醇的水平。

　　2.吃益心食物

　　控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

　　3.多吃高纖維食物

　　美國心臟協(xié)會(huì)表示，纖維素?cái)z入不足時(shí)，94%的膽固醇會(huì)被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。

　　4.常喝紅酒或葡萄汁

　　我們了解到加州大學(xué)的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天飲用一杯的紅酒或者是葡萄汁可以提高膽固醇的水平，就有降低壞膽固醇的水平。紅葡萄酒中富含有皂角苷發(fā)揮著很大的作用。富含有皂角苷的食物還包括我們平時(shí)食用的黃豆和橄欖油。

　　5.減少膽固醇攝入量

　　玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險(xiǎn)。另外，必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物，如橙汁、面包和黃油等。

　　6.多吃魚

　　三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

　　7.常吃堅(jiān)果

　　美國洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅(jiān)果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

　　8.少吃紅肉