一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果。
多吃薯類，為健康添活力
薯類兼有糧谷類和蔬菜類的雙重優(yōu)點。《中國居民膳食指南》指出，我國居民應增加薯類攝入，建議每周5次，每次50-100克。
1.替代部分谷類食物做主食
薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3，每天適當?shù)剡x擇進食薯類食物，可預防肥胖而引發(fā)的諸多慢性疾病。另外，薯類可預防脂肪在心血管壁上沉積，保持血管壁的彈性，預防心臟病，并可防止肝腎結(jié)締組織萎縮，防止關節(jié)炎等疾病。
2.零脂肪調(diào)節(jié)膳食供能比例
薯類食物的脂肪含量極低，用無油或者少油的方法加工、烹制薯類，可在增加飽腹感、提供能量的同時，減少脂肪的攝入，起到控制肥胖和代謝性疾病發(fā)生的作用。
3.讓蛋白質(zhì)的作用得到大的發(fā)揮
薯類的蛋白質(zhì)質(zhì)量高于一般谷類，特別是馬鈴薯的蛋白質(zhì)主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成，其中球蛋白占2/3，幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。
如每天適當選擇薯類食物和谷類食物搭配食用，可以使蛋白質(zhì)達到互補作用，以增加食物的營養(yǎng)價值，均能顯著提高蛋白質(zhì)生物學價值。
4.在礦物質(zhì)的吸收和利用方面起促進作用
薯類食物富含豐富的礦物質(zhì)，鈣、磷、鉀、鎂、鐵、硅等大多高于蔬菜。
紅薯和山藥食物成分中含有人體內(nèi)分泌素的前提物，食用紅薯或山藥可增加體內(nèi)雌激素和睪丸酮的含量，并能提高對鈣的吸收和利用率。
總結(jié)：通過上述的文章對如何緩解疲勞和緩解疲勞的方法等有關知識的具體介紹，朋友應該都對如何緩解疲勞有了深刻的了解，如果你也經(jīng)常會因為工作而導致疲勞過度，力不從心的話，可要注意休息哦。
