糖果

　　有人在倦怠時(shí)常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復(fù)精力，但往往是無濟(jì)于事的，至少維持不了多長時(shí)間。這是因?yàn)樘窃诤芏虝r(shí)間內(nèi)便被人體吸收，進(jìn)入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時(shí)。

　　此時(shí)應(yīng)進(jìn)食松糕、餅干或水果之類的復(fù)合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個(gè)平衡的血糖水平，人就不會(huì)有疲勞感。

　　咖啡

　　一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強(qiáng)抗疲勞效果。

　　第三，運(yùn)動(dòng)與疲勞

　　疲乏時(shí)，如果去戶外逛一圈，精力可獲得短時(shí)間的恢復(fù)，因?yàn)榇藭r(shí)腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉——每周4～5次，每次30～40分鐘的快步行走或每周3～4次，每次30分鐘的慢跑。

　　短暫時(shí)間的鍛煉也有一定效果。可以從每天3次，每次5～10分鐘開始，增加到每日2次，每次8～12分鐘。一個(gè)月后，即可進(jìn)行一次性的長時(shí)鍛煉了。

　　鍛煉必須努力才能獲益，但也要注意避免過度。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”，說明體力付出過多，要加以調(diào)整。

　　第四，情緒與疲勞

　　體力疲勞常常是情緒不佳的信號(hào)，有抑郁或憤怒情緒時(shí)尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應(yīng)視作是身體發(fā)出的紅色信號(hào)，除了設(shè)法排除器質(zhì)性疾病外，還應(yīng)考慮是否與環(huán)境因素有關(guān)。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生氣、郁悶等等。

　　情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，環(huán)境雖然無法改變，但是自己可以學(xué)會(huì)如何去看待和對(duì)付環(huán)境帶來的種種不快，設(shè)法擺脫沮喪，恢復(fù)活力。

　　第五，呼吸與疲勞

　　在緊張的體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運(yùn)動(dòng)——向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數(shù)到4)，直至感覺到下腹部充滿氣體為止，然后屏氣(從1數(shù)到8)，讓空氣在體內(nèi)“循環(huán)”，后緩慢地呼氣，邊呼氣，邊收縮小腹，如此重復(fù)3次。當(dāng)你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報(bào)告，或面臨別人的挑釁，情緒高漲接近“沸點(diǎn)”時(shí)，也不妨試一試這一絕招，可能有助于你穩(wěn)定情緒，消除疲勞。