各流派太極拳其實說到底根源是一樣的，因而在學(xué)習(xí)中也有很多相似甚至完全一致的要領(lǐng)與內(nèi)容。今天我們就介紹一下太極拳的一些共同的基礎(chǔ)的練習(xí)要求吧，幫助你更好的通過太極拳學(xué)習(xí)太極拳。

　　1.注意松靜練習(xí)

　　習(xí)拳時始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經(jīng)“靜”下來，放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。身體端正自然，頭頂同會陰始終保持垂直，上下呼應(yīng)，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。

　　2.意識引導(dǎo)動作

　　無論哪一派的太極拳學(xué)習(xí)中都會強調(diào)這一點。意是太極拳鍛煉的要點，它是太極拳動作的總指導(dǎo)。在太極拳練習(xí)決不能用莽力僵勁，而是通過意來形成靈活自然的力。同時要注意動作應(yīng)該保持弧形的運動，終達到全部關(guān)節(jié)反應(yīng)靈敏，靈活自然。

　　3.練習(xí)太極拳對上肢的要求

　　①以腰為軸心

　　腰部松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨沉著有力，使重心下降穩(wěn)定，微微放置腰部來帶動四肢運動。

　　②頭要正直

　　在太極拳中講究眼神要觀察各種情況，但是這并不意味著你的頭部就要隨意的運動。練習(xí)太極拳，應(yīng)該在保持頭部正直的情況下，以目光關(guān)注動作要去的位置，同時以余光觀察四周的具體情況，注意脖頸要跟隨頭部運動。

　　③肩要松沉

　　兩肩平齊，不可一高一底;肘要松垂，肘關(guān)節(jié)微屈，用意注于肘尖，手臂伸縮運轉(zhuǎn)時，輕靈沉著而不漂浮;腕要靈活有力，近腕節(jié)尺骨處要隨勢沉住，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉(zhuǎn)膀。

　　4.對軀干的要求

　　太極拳“主宰于腰”、“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則下，腰部松沉直豎地微微旋轉(zhuǎn)來帶動上下肢的動作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈膨脹，腎部充實，日久能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢旺盛之感覺。

　　5.對下肢的要求

　　兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動步出腿，先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直;足尖領(lǐng)勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。動作時旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。

　　在練習(xí)太極拳中，要盡量做到，每個動作都可以自然地連貫到一起，使它如同行云流水般綿綿不斷。正因為這個原因，在學(xué)習(xí)時就要注意把握太極拳動作的先后順序，體會其中是如何連接相隨的。終做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。