3.雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻，富含B族維生素，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　4.深海魚(yú)(如鮭魚(yú))，含有豐富的魚(yú)油及Omega-3脂肪酸，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

　　5.空心菜、菠菜、豌豆、紅豆，含有豐富的鎂，可以放松神經(jīng)。

　　產(chǎn)后抑郁癥食療菜譜

　　1.豬肉苦瓜絲

　　取苦瓜300克、瘦豬肉150克。苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，入苦瓜絲同炒，加調(diào)味品食用。

　　2.蓮心大棗湯

　　取蓮心3克、大棗10枚。以蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯后服。

　　3.百合撈蓮子

　　取水發(fā)百合100克、蓮子50克、水發(fā)黃花菜數(shù)根、冰糖適量。將發(fā)好的百合和黃花菜用水洗凈，蓮子去皮、去心、洗凈，同放入大湯碗內(nèi)，湯碗內(nèi)放入適量清水，上籠用武火蒸熟，放入冰糖再蒸片刻即成。

　　4.小炒蝦仁

　　準(zhǔn)備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過(guò)一下;后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

　　5.香菇豆腐

　　準(zhǔn)備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條，香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;后烹入料酒，下入香菇，放入一切調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。