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瑜伽視頻教程 瑜伽潔腸法幫你清腸排毒

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:12

  瑜伽是一項十分流行的運動,很多女性利用它來減肥瘦身、排毒養顏。今天我們要學習的就是瑜伽中的潔腸法,它能夠幫助我們的身體清潔腸胃,讓我們的身體更健康。如果仍然想要繼續學習的話,就跟著瑜伽視頻教程進行吧。

  潔腸法在什么時候練

  清早,冥想練習后,在進行任何飲食之前。穿寬松的衣服,因為你將要做一些瑜伽練習。 ­

  鹽水對于身體好處很多, 不僅能夠補充身體進行運動所需的能量,還能夠幫助清潔腸胃,因而在運動之前可以先喝一點鹽水。準備一個比較大的容器,裝滿溫水,不過不需要放太多鹽,只要能使水里略有咸味即可。運動之前先倒上兩大杯,快速的喝完。

  喝了水之后,立即做下面五個瑜伽姿勢,每個做6次,一個接一個做下去。以下是五種練習方式。 ­

  腰旋轉式 ­

  做法

  直立,兩腳略寬于肩,十指相交; ­

  吸氣,手心向上高舉過頭; ­

  呼氣,以腰為支點,向前向下彎曲,直到兩腿與背部形成90度角為止,眼睛始終看手,背挺直; ­

  吸氣,上體右轉,呼氣左轉,左右重復5次; ­

  吸氣抬上體,呼氣手放下,放松休息。 ­

  眼鏡蛇扭動式 ­

  功法 ­

  俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上 ­。

  吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。 ­

  把頭轉向右方,兩眼注視左腳的腳跟 ­。

  保持這一姿勢幾秒鐘;然后,把頭轉向左方,兩眼注視左腳的腳跟。 ­

  注意

  無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那方向略略轉動一點 ­。

  醫療效果

  雖然這眼鏡蛇式提供大部分和眼鏡蛇式相同的效果,它卻對腸臟和腹部器官特別有益。

­

  腹部按摩式 ­

  做法 ­

  蹲位,雙手放在雙膝上; ­

  將身體向右轉時,左膝著地; ­

  眼睛向身后看,正常呼吸; ­

  恢復后,重復另一側,每側各做6次。 ­

  益處

  交替按摩腹部臟器,伸展消化器官和腹肌; ­

  清潔腸胃,便秘者應練此式,是結腸法動作之一。 ­

  這些瑜伽姿勢可以幫助鹽水在身體中的運動,使得身體能夠放松下來,對于這一套運動,可以進行多次的重復練習。不過在每次重新開始進行之前,要記得快速的再喝兩大杯的鹽水。不斷地重復進行,直到你產生去洗手間的想法。

  當這些練習達到了讓你清腸的目的之后,我們會可以做一點瑜伽的放松運動,比如仰臥放松功。放松的動作可以持續一刻鐘以上,但是切記不能睡著。在進行完相應運動之后的45分鐘之內好不要吃東西,如果條件不允許的話,可以吃一點素食品。這個功法其實每周一次甚至每月一次都是足夠的,不過你如果想要練習也是可以的。

  益處

  對于患便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等等的人,這是一個有益的練習,對腎臟和秘尿系統也是很好的。在斷食的開始階段,這也是一個很有用處的練習。(好處不僅于此呢! ­

  注意

  患胃潰瘍或十二把潰瘍的人除非得到醫生的同意,否則應避免練這個功法。高血壓患者的人只要不用鹽水而只用溫水,就可以做這個練習。 ­

  定期做此功,對身體非常有益,是一次次廢物毒素的清理,堅持下去,一定讓你更加健康美麗! ­

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