太極拳教程太極拳實(shí)戰(zhàn)技法教學(xué)

責(zé)編：張羽昕

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 12:12

　　很多人學(xué)習(xí)太極拳，直接就通過(guò)自己跟著練習(xí)的方式進(jìn)行，事實(shí)上太極拳的練習(xí)中需要注意很多的事項(xiàng)。今天就讓我們一起來(lái)了解下太極拳的注意事項(xiàng)，然后與太極拳教程結(jié)合到一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　練習(xí)太極拳時(shí)要注意的幾點(diǎn)

　　第一，要思想入靜

　　心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則

　　不管是什么流派的太極拳，只要它沒(méi)有脫離太極拳的精神，那么就一定會(huì)提出以意作為領(lǐng)導(dǎo)，帶動(dòng)氣的行動(dòng)進(jìn)而指揮身體的運(yùn)動(dòng)。在太極拳的運(yùn)動(dòng)中要牢記以意為主導(dǎo)進(jìn)行動(dòng)作演練，才能達(dá)到身體的放松狀態(tài)。

　　第三，要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和

　　一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松余暇、圓潤(rùn)和諧。

　　第四，要?jiǎng)幼鬏p靈

　　“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動(dòng)如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別

　　其實(shí)即便是不了解太極拳的人，也會(huì)知道太極拳的慢的特點(diǎn)。但是太極拳的慢又不是那么簡(jiǎn)單的一件事。太極拳的慢是在心靈平和的狀態(tài)，不急不躁的放松下身體，使得肢體運(yùn)動(dòng)如行云流水般自如。

　　第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉

　　不管進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，終的目標(biāo)應(yīng)該都是讓自己的身體更好，因而決不能使運(yùn)動(dòng)成為你身體的負(fù)擔(dān)。太極拳的練習(xí)也應(yīng)該遵循這樣的原則，對(duì)于體質(zhì)不同、情況不同的人群，應(yīng)該進(jìn)行不同的太極拳學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)強(qiáng)度都應(yīng)該有所不同。只有符合自身情況的進(jìn)行練習(xí)。才能使太極拳的健身效果達(dá)到好

　　太極拳注意十則

　　為了充分發(fā)揮太極拳的特殊作用，在練拳時(shí)應(yīng)認(rèn)真掌握動(dòng)作要領(lǐng)，前人所提的“太極拳注意十則”值得關(guān)注：

　　1.立身中正

　　姿勢(shì)自然，重心放穩(wěn)，呼吸自然，血循通暢。

　　2.神舒心定

　　精神安定，心情舒坦，排除雜念，大腦安靜。

　　3.用意忌力

　　用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，“意到身隨”，動(dòng)作不僵不拘。

　　4.氣沉丹田

　　吸氣時(shí)橫膈下降，可以增加通氣量，并增加內(nèi)臟活動(dòng)。

　　5.運(yùn)行和緩

　　動(dòng)作緩慢但不消極隨便，能使呼吸深長(zhǎng)，更好地用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。