人們生活水平越來越高，很多的人想追求更高檔的生活，尤其是女性，想擁有奢華的生活，那就要先擁有令人羨慕的好身材，那您知道秋季減肥食譜有哪些嗎?您知道見效快的減肥小妙招有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么水果減肥快的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　減肥食譜

　　1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用

　　首先是肉類的選擇：要選擇魚肉、精牛肉、雞肉、白鴨肉、兔肉、瘦豬肉、海鮮里的貝類等，一定要肥肉是比較的少，瘦肉精肉找大部分才能達(dá)到減肥的效果。

　　油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

　　秋季天氣干燥，在吃肉的時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信食肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。

　　2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

　　減肥食譜中蔬菜的選擇，首先要富含一定的維生素，還有低糖分的蔬菜：那就要選擇玉米、芹菜、菠菜、木耳、百合、豌豆、花生、胡蘿卜等蔬菜，不能一味的吃蔬菜，要搭配起來吃才行。

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

　　3、一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐

　　女性減肥食譜中的正餐的選擇要領(lǐng)是多餐少食，可以這樣搭配來吃：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食，長(zhǎng)時(shí)間這樣吃是可以達(dá)到一定的減肥效果的。

　　加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。

　　進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。

　　4、喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。

　　5、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食

　　晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

　　健康減肥方法

　　降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。