生活中人們的工作和學(xué)習(xí)壓力都很大，每天出在緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去，人的身體是吃不消的，這樣對(duì)我們的身體很有傷害。如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我們可以通過食物來給自己降降壓，下面讓王旭峰專家來講講有哪些降壓的食物吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　1、抗憂郁：吃深水魚

　　住在海邊的人一般都比較輕松快樂，因?yàn)榇蠛５倪|闊容易讓人們的心情得到放松，還有就是海魚有一定的抗憂郁作用。

　　2、振奮精神：吃香蕉

　　香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助機(jī)體減少憂郁。

　　3、改善頭痛：吃櫻桃

　　美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，對(duì)人體大有益處。科學(xué)家們認(rèn)為，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

　　4、抗疲勞：吃大蒜

　　大蒜能有效化解人們心中的焦慮感，改善心情。有一定的抗疲勞功效。

　　5、制造好心情：吃南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。

　　6、緩解焦慮：喝低脂牛奶

　　紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的奶片，都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　7、趕走悲傷：吃菠菜

　　甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

　　8、補(bǔ)充能量：吃葡萄干

　　如果想提神可以吃些葡萄干，而不是依賴咖啡，咖啡喝多了多身體是有害的。葡萄干能給我們提供能量。

　　9、緩解壓力：喝酸奶

　　酸奶是賴氨酸好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。不該喝：碳酸飲料。《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

　　10、提振心情：吃巧克力

　　可可中有苯乙胺，可以增加腦內(nèi)正腎上腺素和多巴胺，這兩種化學(xué)物質(zhì)可以提振心情。根據(jù)發(fā)表在《自然》(Nature)的研究發(fā)現(xiàn)，可可中有一種可可豆素，非常類似大麻里的某些化學(xué)成分，不過研究人員認(rèn)為巧克力中那種成分非常少，不至于有大麻的效果。所以巧克力會(huì)讓你心情好，多半還是因?yàn)樗娘L(fēng)味。好品質(zhì)的黑巧克力是健康的，但一天還是不要吃超過30公克。

　　11、變聰明：喝紅茶

　　紅茶里的咖啡因可以提振心情，并讓你振奮。但太高的咖啡因會(huì)讓你焦慮，所以選紅茶(一杯40毫克)比選咖啡(一杯135毫克)更聰明。若會(huì)失眠，下午4點(diǎn)以后就不要再喝茶。

　　12、保養(yǎng)皮膚：喝豆?jié){

　　如果你對(duì)牛奶過敏，也許想找個(gè)代替品豆?jié){。牛奶里讓你皮膚過敏的是碘，雖然這是身體需要的礦物質(zhì)，但有些人會(huì)觸發(fā)青春痘。碘會(huì)在牛奶里，因?yàn)榈庥脕砬逑礄C(jī)器和牛的乳房。而豆?jié){有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)又可吸收大量的水分，有助于保養(yǎng)皮膚。

　　除此之外，上班族還可以聽聽好音樂緩解壓力。研究人員指出，聽音樂可以減輕壓力，因?yàn)樗梢赞D(zhuǎn)移你負(fù)面的情緒。DIY SPA可以讓浴室變成天堂。將浴缸放滿熱水，滴幾滴自己喜歡的精油，想要更享受，就去買一朵玫瑰，把花瓣撒入，泡個(gè)15～20分鐘。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腦內(nèi)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓人有戀愛的感覺。選擇一種自己不討厭的運(yùn)動(dòng)，嘗試開始。若沒有特別喜歡的，就健走(walking)吧!大步走、擺動(dòng)手臂，每天30分鐘，一定看得到效果。

　　本期嘉賓介紹

　　王旭峰

　　男，多年來致力于傳播健康理念，普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，累計(jì)為《北京青年報(bào)》、《健康時(shí)報(bào)》、《生命時(shí)報(bào)》、《法制晚報(bào)》、《食品與藥品》、《消費(fèi)指南》、《生活與健康》、《飲食科學(xué)》、《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》、《大眾健康》、《衛(wèi)生與生活報(bào)》、《中國(guó)烹飪》、《中國(guó)學(xué)生健康報(bào)》、《醫(yī)食參考》 等媒體撰寫健康科普文章三百多篇四十余萬字。著有《直面上班族健康危機(jī)》、《舌尖上的食品添加劑》、《直面上班族健康危機(jī)》等。

　　為中共中央辦公廳、中共中央統(tǒng)戰(zhàn)部、中國(guó)出版集團(tuán)、國(guó)家廣電總局、百度、微軟中國(guó)、聯(lián)想、用友軟件、索尼愛立信、北京現(xiàn)代、包頭鋼鐵、華夏基金、人民日?qǐng)?bào)社、蒙牛、迪奧、藍(lán)島大廈、中國(guó)質(zhì)量報(bào)社、北京市農(nóng)業(yè)局、海淀公安局、房山老干部局、房山婦聯(lián)、北京市教委、綠A螺旋藻、南京金鷹商場(chǎng)、北京理想國(guó)際教育集團(tuán)、北京新東方、北京上地實(shí)驗(yàn)小學(xué)、北京101中學(xué)、廊坊國(guó)稅局等單位做健康講座百余場(chǎng)。