辦公室一族往往需要面對身體上上下下各個部位的問題與不適，但是又因為辦公室地方太小而難以進行合適運動。今天就通過辦公室瑜伽視頻教程來介紹下幾個瑜伽動作，利用辦公室的小地方進行充分的練習，幫你恢復身體狀況。

　　眼部放松

　　在辦公室的工作就決定了你必須長期對著電腦或者文案，如果不能夠得到及時的放松，在時間久了之后就會對眼睛造成嚴重的傷害。眼睛是身體的一個重要器官，不好好保護可是不行的，所以我們推薦一下幾個方式幫你緩解眼部疲勞。

　　①遠眺

　　遠眺能夠使眼部肌肉得到放松，對視力有幫助，能夠緩解眼部疲勞。

　　②轉眼球

　　閉眼，讓眼球順時針逆時針轉動幾次，可鍛煉眼部肌肉，預防用眼過度導致近視。

　　③熱掌

　　雙手合掌，迅速搓熱，用搓熱的雙手敷眼部，可促進眼部血液循環，使眼部得到很好的放松。

　　這幾個小動作能夠有效的幫助你的眼睛恢復良好的狀態，而且也不耗時耗力，覺得眼睛疲勞的人還不趕緊來試試看。這幾個動作不僅能夠幫助眼睛，還能喚醒你的精神，使你的精神狀態也變好起來。

　　頭部轉動

　　①頭部保持向前的方向，呼氣，向下低頭，吸氣，向上回正。

　　②呼氣，頭部向右倒靠向右肩，吸氣回正，同樣的方法向后和向左各一次，也可用手幫忙向下加深強度。

　　③以上方法可重復做幾次，再連起來順時針方向和逆時針方向各做幾組。

　　頭部轉動的動作有助于緩解頸部的疲勞，促進頭部供血，可達到提神的效果，動作簡單可隨時做。

　　注意

　　在做該動作時注意不要用力過猛，呼吸流暢。

　　腰部扭轉式

　　①身體站立，腰背部挺直，兩腳分開稍比肩寬，兩臂平舉，與地面平行，掌心向下，身體保持放松。

　　②呼氣，身體以腰部為軸，向右方轉，頭隨身體一起向右轉，左手順勢放在右肩上，右手放在腰后，手背貼在左腰處。

　　③隨著每一次呼氣加深扭轉力度，保持五組呼吸以上。

　　④隨著吸氣將身體轉正，同樣的方法，向右轉動。

　　腰部扭轉式有效的去除腰部贅肉，放松背部和肩部肌肉群，改善不良姿勢體態，美化肩胛骨。

　　如果你不便站立的環境或者對站立姿勢覺得難度的話，可以選擇做這個動作在椅子上進行的變式。不過事實上這兩種的區別只在于一個是站立姿勢，而另一個是坐在椅子上保持下半身不動來進行的，除此之外動作內容都是一致的。

　　注意

　　做的過程中要保持脊柱的直立，呼吸均勻，不能屏息。

　　雙角式(椅子)

　　①站立，兩腳分開一個半肩寬，雙手在背部交叉相握，手臂抻直。

　　②呼氣，身體以胯部為軸向下彎，向下彎曲時脊柱保持一條直線，不可彎曲，雙手隨著身體向地面靠近，用椅子的話可將雙手放在椅背上。

　　③保持幾組呼吸，慢慢起身即可。

　　雙角式可幫助靈活肩關節，緩解背部和頸部疲勞，拉伸腿部肌肉線條，增加腦部血液循環。

　　注意

　　雙角式要保持脊柱的平直，不可塌腰或弓背，腿部要伸直，可有效拉伸腿部。

　　站立屈腿式

　　①站立，身體保持正直。

　　②吸氣，抬起右腿，右腿屈膝，左腿保持直立。

　　③呼氣，手抱住右小腿向上拉，使大腿貼緊上身，背部保持直立，每一次呼吸使腿和身體貼的更緊。

　　④保持幾次呼吸，放下，換相反方向來做。

　　站立屈腿式可有效按摩擠壓腹部，達到減脂、排除腹部脹氣的功效，也可鍛煉腿部肌肉，平衡體式的鍛煉也會使注意力更加集中，提高工作效率。

　　注意

　　在做此體式的時候腹部保持收緊，站立的一側腿要保持直立不可彎曲，腿部及腳趾發力站穩地面，背部保持直立，呼吸勻暢。

　　側伸展式(椅子)

　　①身體坐立在椅子上，上身保持直立。

　　②左側手自然垂下或扶在左側椅子上，吸氣，右手貼著耳側向上舉起，手心面向內側。

　　③呼氣，身體以腰部為軸向左彎曲，右面側腰拉長，眼睛看向天花板，隨著每一次的呼氣向下加深幅度。

　　④保持幾組呼吸，隨著吸氣回正，反面方向也相同。

　　側伸展式有助于減少腰部脂肪，拉伸側腰，瘦手臂，強化肩頸部，簡單易學的體式。

　　注意

　　練習時手臂下垂一側的肩膀也要下垂、放松，身體背部想象靠在后面的水平面上，保持和地面垂直，抬起的手臂要主動向遠處延伸，呼吸勻暢。

　　簡易牛面式(椅子)

　　①身體坐立在椅子上，上身保持直立，小腿垂直地面。

　　②吸氣，將右手臂抬起，彎曲肘部，把右手小臂由上向下垂下，放在背后頸部以下兩肩之間的位置。

　　③左手由左下向上抬起，去碰右手，再將兩手扣緊。

　　④保持幾組呼吸，呼氣時兩手松開，放下，反方向同樣做一組練習。

　　牛面式有助于減少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，靈活肩、肘、腕關節，擴展胸腔。

　　注意

　　練習時脊柱保持平直，腰部不要往前凸，肩部下垂不聳肩，呼吸自然流暢不屏息。