日常生活護腰的鍛煉方法

　　1.動髖

　　仰臥，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30-50次。

　　2. 蹬足

　　仰臥位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然后足跟向斜上方蹬出，并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，后患側，10-20次。

　　3.艦式運動

　　俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。

　　4. 船式運動

　　仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次。

　　5.橋式運動

　　仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復6次。

　　6. 伸腰

　　站立兩腳與肩同寬，腰后伸，逐漸增大幅度，6次。

　　引起腰痛的的全身疾病

　　消化系統疾病

　　因為胃、腸、胰臟不好而引起腰痛。有時，便秘也是原因之一。

　　尿路系統疾病

　　腎臟、膀胱、尿道等疾病很容易引發腰痛，好像尤其是結石更容易引發腰痛，尿路感染時，經常會產生發熱、排尿陣痛、血尿、蛋白質等癥狀。

　　婦科病

　　卵巢、子宮等處長腫瘤、子宮內膜癥、附件炎等等這些婦科病好像大多會引發腰痛。此外，常見的還有發熱、非正常出血。另外，也有人每次月經來之前或月經期間就腰痛。這一類人通常是月經不調，下半身一發冷，腰就會痛得厲害。

　　感冒、流感

　　患感冒、流感等感染癥時，經常會伴有肌肉或者關節痛，大多會引發腰痛。除了全身無力、發熱、咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀外，前者也是判斷的標準。

　　癌

　　脊椎是癌細胞容易轉移的地方，一出現轉移，也會引發腰痛。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道如何攻克背痛的誘因了吧，您也應該已經知道維護腰背健康八建議都包括哪些內容了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關日常生活護腰的鍛煉方法分享給身邊的小伙伴們哦。