后屈
雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。
下蹲
雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。
少喝飲料
哪怕是號稱無糖的飲料也會讓你發胖，更何況是那些高糖分的飲料呢。吃飯的時候不要喝東西，知名營養學家金柏莉告訴我們，吃飯的時候應該盡量少喝水。吃飯時喝太多水會稀釋消化液減慢消化過程。反之，你應該在飯前30分鐘喝一杯水。“胃里先裝上水你就會更有飽腹感，而不需要吃太多食物。”
每餐都要吃生食，可以是沙拉或者甚至幾根胡蘿卜。金柏莉說：“新鮮蔬果不止含有大量維生素，而且還能像墊子一樣墊在其他更厚重的食物下面幫助消化。”而且它們還能確保你不會攝入過多碳水化合物。
總結：從上面的文章我們可以看出來，男人挺拔的身姿才能體現出一個男人的魅力，如果一個人男人的背影給別人留下了不好的印象，那么他的形象就毀了。上面給男人們介紹的鍛煉方法可以試一試，非常有效果哦。
