氣功文化在我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，隨著改革開(kāi)放，氣功更是被很好的散播到各個(gè)地方。每天清晨，總是有許多的老人在公園進(jìn)行著晨練，其中不乏一些人就在練習(xí)著氣功。氣功強(qiáng)身健體，還可以對(duì)于治療一些慢性病有很好的輔助作用。今天，小編就為大家?guī)?lái)氣功的其中一種，叫八段錦。在這文中，我會(huì)告訴大家站式八段錦口訣以及練習(xí)動(dòng)作，再為大家介紹一下八段錦歷史以及八段錦功效。

　　口訣

　　兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　作用

　　寧?kù)o心神,調(diào)整呼吸,內(nèi)安五臟,端正身形。

　　動(dòng)作

　　兩只腳站立起來(lái)，自然的站好，兩只手自然的下垂，眼睛正視前方;然后左腳向左邊展開(kāi)，站開(kāi)到與肩同寬類似與太極的起手式，然后雙臂舉起來(lái)，提到和自己的髖關(guān)鍵是一樣高的地方，然后手掌面自然的向后，一雙手的十根手指是對(duì)著的，大拇指要憑著放，手指和手指的距離是10CM左右。

　　動(dòng)作注意事項(xiàng)

　　頭向上頂，下頷微收，舌頂上顎，嘴唇輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。

　　兩手托天理三焦

　　口訣

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

　　作用:使三焦通暢，氣血調(diào)和，提高關(guān)節(jié)靈活性，防治肩部疾患，頸椎病具有良好的作用。

　　動(dòng)作

　　兩臂外旋微下落，兩掌五指分開(kāi)，在腹前交叉,掌心向上;兩膝伸直，同時(shí)兩掌上托，一直上托至喉嚨處,兩掌內(nèi)旋成掌心向上,十指仍然交叉;繼續(xù)上托至頭頂,抬頭目視兩掌,而后兩手繼續(xù)上托掌根用勁,肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)收頷,目視前方，動(dòng)作稍停。此前為吸氣，此后為呼氣，膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌分別向左右兩側(cè)弧形下落,繞回至腹前呈球狀，一上一下為一次，做6次即可。接著，十指交叉繼續(xù)前面動(dòng)作……)

　　左右開(kāi)弓似射雕

　　口訣

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　作用

　　可刺激督脈和背部諸穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣，它能有效的發(fā)展下肢的肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢(shì)，很好的預(yù)防肩、頸疾病。

　　左式動(dòng)作

　　隨著吸氣，重心右移,左腳向外開(kāi)立,膝關(guān)節(jié)緩慢升直,兩掌向上交叉于胸前,左掌向外,目視前方。右掌屈指向右拉至胸前,左掌呈八字掌,左臂內(nèi)旋向左推出,同時(shí)兩腿屈半蹲呈馬步,動(dòng)作略停,目視左前方。呼氣，重心右移,兩手變自然掌,右手向右劃弧,于肩同高,掌心斜向前;重心繼續(xù)右移,左腳回收成并步站立,同時(shí)兩手捧于腹前，掌心向上,目視前方。

　　右式動(dòng)作

　　與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為一個(gè)動(dòng)作，共做三個(gè)動(dòng)作，做第三疹的后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，重心繼續(xù)左移,右腳回收成開(kāi)步站立,膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩手下落捧于腹前，掌心向上,目視前方。